Для эктоморфов, стремящихся увеличить массу тела, гейнеры с высокой калорийностью — это эффективное решение. Подбор правильного продукта может резко улучшить результаты набора веса. Ниже представлен список из десяти самых рекомендуемых гейнеров, которые помогут в этом процессе.
1. Optimum Nutrition Serious Mass — один из самых популярных гейнеров на рынке. Содержит 1250 калорий на порцию, 50 г белка, 250 г углеводов и различные витамины и минералы. Плюсы: хороший вкус, доступная цена (около 3000 рублей за 2.7 кг). Минусы: может быть слишком сладким для некоторых.
2. BSN True Mass — комплексный гейнер с 700 калориями и 46 г белка на порцию. Уникальная формула помогает в восстановлении после тренировок. Плюсы: отличная усвояемость, приятный вкус. Минусы: высокая цена (около 5000 рублей за 2.3 кг).
3. MuscleMilk Gainer — предлагает 500 калорий и 32 г белка на порцию. Плюсы: сбалансированный состав, приятный вкус. Минусы: менее калорийный по сравнению с конкурентами (около 3500 рублей за 2.27 кг).
4. Dymatize Super Mass Gainer — содержит 1280 калорий на порцию и 52 г белка. Хорош для быстрого набора массы. Плюсы: разнообразные вкусы. Минусы: может вызывать запоры (примерно 4000 рублей за 2.72 кг).
5. Universal Nutrition Real Gains — 600 калорий и 50 г белка. Содержит более 90% углеводов и полезные жиры. Плюсы: быстрый набор массы. Минусы: средний вкус (около 3700 рублей за 2.3 кг).
6. Isopure Mass — не только гейнер, но и источник изолятов. 650 калорий и 60 г белка. Плюсы: подходит для спортсменов, следящих за качеством продуктов. Минусы: высокая стоимость (около 6500 рублей за 2.27 кг).
7. Rivalus Clean Gainer — предлагает 500 калорий и 20 г белка, но с акцентом на чистые компоненты. Плюсы: низкое содержание сахара. Минусы: недостаточно калорий для некоторых эктоморфов (примерно 3000 рублей за 2.27 кг).
8. MRM Gainer — 1000 калорий, 35 г белка. Содержит органические компоненты. Плюсы: натуральный состав. Минусы: не самый низкий уровень углеводов (около 3500 рублей за 2.54 кг).
9. Mutant Mass — 1,7 кг гейнера, содержащий 2000 калорий и 56 г белка. Плюсы: богатый состав полезных веществ. Минусы: сложный переваривания для некоторых (примерно 4500 рублей за 4.54 кг).
10. PEScience Gourmet Protein — 450 калорий, 36 г белка. Направлен на более целенаправленный подход к набору массы. Плюсы: высокое качество ингредиентов. Минусы: может показаться слишком скромным в калориях (около 4000 рублей за 1.8 кг).
Как выбрать гейнер с учетом своих целей и потребностей
При выборе гейнера важно учитывать три ключевых аспекта: состав, калорийность и ваши цели в тренировках.
Состав: Ищите гейнеры, которые содержат достаточное количество углеводов и белков. Подходящий соотношение – 4:1 или 3:1 углеводов к белкам. Пример: гейнер «Optimum Nutrition Serious Mass» с 50 г углеводов и 25 г протеина на порцию. Плюс: высокая углеводная составляющая помогает быстро восстановить энергию после тренировок. Минус: может содержать много сахара, что важно учитывать.
Калорийность: Для эктоморфов целесообразно выбирать продукты с высокой калорийностью, около 1000-1500 калорий в порции, как в «BSN True Mass». Плюс: помогает быстро набирать массу. Минус: избыточная калорийность может привести к набору жировой массы, если не компенсирована физической активностью.
Цели: Определите свои цели – набор массы, увеличение силы или выносливости. Например, «Dymatize Super Mass Gainer» подходит для быстрого набора массы благодаря высокому содержанию калорий и углеводов. Если цель – улучшение восстановления, выбирайте гейнеры с добавлением BCAA, как в «MuscleMeds Carnivor Mass». Плюс: помогает сократить время восстановления. Минус: может быть дороже стандартных гейнеров.
Цена: Сравните цены. Гейнеры в среднем стоят от 2000 до 6000 рублей за 2.2 кг. Например, «Optimum Nutrition» – 3000 рублей, «Scivation Xtend» – 4000 рублей, «Cytosport Cytogainer» – 3500 рублей. Плюс: разнообразие цен позволяет выбрать по бюджету. Минус: дорогие варианты не всегда лучше по составу.
Итог: правильно подобранный гейнер поможет добиться прогресса в тренировках. Исходите из ваших индивидуальных потребностей и режимов питания.
Обзор состава: белки, углеводы и дополнительные ингредиенты
При выборе гейнера для эктоморфов важно учитывать баланс между белками, углеводами и дополнительными ингредиентами. Рассмотрим ключевые составляющие и их влияние на набор массы.
Белки: Оптимальная доза белка для эктоморфов составляет 15-25 г на порцию. Сывороточный, казеиновый и соевый белки часто используются в качестве источников. Сывороточный белок быстро усваивается и помогает в восстановлении мышц. Казеин медленно усваивается, что подходит для перекусов перед сном. Соевый белок подходит для вегетарианцев и веганов, но его аминокислотный профиль менее полный.
Углеводы: Важно, чтобы гейнер содержал сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис или картофельный крахмал. Их доля должна составлять 60-70% от общего состава. Простые углеводы, такие как декстроза и мальтодекстрин, добавляют для быстрого пополнения энергии сразу после тренировки. Выбор углеводов влияет на уровень энергии и скорость восстановления.
Дополнительные ингредиенты: Часто включают креатин, глютамин, BCAA и витамины. Креатин способствует увеличению силы и выносливости, глютамин улучшает восстановление, а BCAA поддерживают рост мышечной массы. Витамины и минералы помогают организму функционировать оптимально во время интенсивных тренировок.
Плюсы: Сбалансированный состав способствует быстрому набору массы, улучшает восстановление после физических нагрузок и повышает общую выносливость.
Минусы: Высококалорийные смеси могут привести к избыточному накоплению жира, если не контролировать количество потребляемых калорий. Некоторые добавки могут вызывать аллергические реакции у чувствительных к ним людей.
Средняя цена гейнеров составляет 1200-4000 рублей за упаковку в 2-3 кг в зависимости от бренда и состава.
Рейтинг самых популярных гейнеров для эктоморфов
1. Optimum Nutrition Serious Mass – один из топовых гейнеров, содержит 1250 калорий на порцию, 50 г белка и 252 г углеводов. Плюсы: широкий ассортимент вкусов, доступность. Минусы: высокая цена – около 3000 руб. за 2,7 кг.
2. BSN True Mass – 700 калорий и 46 г белка в одной порции, дополнен BCAA и глутамином. Плюсы: хороший вкус, восстанавливает после тренировок. Минусы: меньшая калорийность по сравнению с конкурентами, цена около 3500 руб. за 2,25 кг.
3. MusclePharm CombatXL – насыщенный экстрактами, 2000 калорий и 60 г белка на порцию. Плюсы: разнообразные источники белка, сбалансированный состав. Минусы: доступность в некоторых регионах, цена около 4000 руб. за 3,6 кг.
4. Universal Nutrition Real Gains – 600 калорий, 50 г белка и 85 г углеводов в порции. Плюсы: отличное качество протеина, подходит для набора массы. Минусы: ограниченный выбор вкусов, цена около 2500 руб. за 2,2 кг.
5. Dymatize Super Mass Gainer – 1280 калорий, 52 г белка на порцию. Плюсы: хорошо растворим, отличается отличным вкусом. Минусы: высокая калорийность может быть для кого-то избыточной, цена около 3300 руб. за 3 кг.
6. Muscletech Mass Tech – 840 калорий и 63 г белка на порцию. Плюсы: содержит витамины и минералы, ускоряет восстановление. Минусы: может вызывать дискомфорт в желудке, цена около 3200 руб. за 2,72 кг.
7. MyProtein Impact Weight Gainer – 400 калорий и 30 г белка в порции. Плюсы: доступная цена, многофункциональность. Минусы: меньше калорий, чем у других, цена около 2000 руб. за 1,5 кг.
8. Naked Mass – 1250 калорий, 50 г белка. Плюсы: минимум ингредиентов, без добавок. Минусы: вкус может быть не для всех, цена около 4500 руб. за 2,27 кг.
9. GNC Pro Performance Bulk 1340 – 1340 калорий и 50 г белка в порции. Плюсы: добавленные BCAA и глутамин. Минусы: дорогая формула, цена около 3000 руб. за 2,72 кг.
10. Redcon1 MRE Lite – 1200 калорий с 25 г белка. Плюсы: натуральный состав, богат витаминами. Минусы: высокая цена – около 3500 руб. за 2,2 кг.
