Цитруллин – это аминокислота, улучшающая выносливость и уменьшающая усталость. Она стала популярным выбором среди спортсменов и любителей фитнеса. Рассмотрим десять лучших добавок с цитруллином, которые помогут вам повысить эффективность тренировок.
1. Citrulline Malate 2:1 от MyProtein
Смешение цитруллина с малатом в пропорции 2:1 способствуют повышению энергии и улучшению восстановления.
- Плюсы: Хорошо усваивается, обеспечивает длительный эффект.
- Минусы: Может вызывать дискомфорт при высоких дозах.
2. Citrulline от Bulk Powders
Чистый цитруллин без добавок, идеален для тех, кто предпочитает минимализм в составе.
- Плюсы: Высокая чистота, быстрое усвоение.
- Минусы: Достаточно высоковатая цена – около 2000 руб. за 300 г.
3. Citrulline от Swanson
Добавка с качественным составом по доступной цене, хорошо подходит для регулярного использования.
- Плюсы: Эффективность подтверждена исследованиями, доступная цена – около 1500 руб. за 180 капсул.
- Минусы: Не всегда легко найти в продаже.
4. Citrulline от Now Foods
Эта добавка подойдет для улучшения спортивной производительности и восстановления.
- Плюсы: Соотношение цена-качество, хорошая форма выпуска – порошок.
- Минусы: Вкус может не понравиться.
5. C4 Sport от Cellucor
Комплексная добавка, содержащая цитруллин, подходит для предтренировочных комплексов.
- Плюсы: Содержит другие активные компоненты для повышения энергии.
- Минусы: Высокое содержание кофеина может быть значительным минусом для чувствительных участников.
6. Citrulline от Kaged Muscle
Известная марка, предлагающая добавку с высокой биодоступностью.
- Плюсы: Протестировано на отсутствие запрещенных веществ.
- Минусы: Цена около 2500 руб. за 300 г.
7. L-Citrulline от Optimum Nutrition
Эта добавка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает физическую выносливость.
- Плюсы: Высококачественная продукция, надежная марка.
- Минусы: Не самая высокая концентрация цитруллина.
8. Beta Alanine + Citrulline от BioTech USA
Два эффективных компонента для оптимизации физических нагрузок.
- Плюсы: Сильный синергетический эффект, удобная форма для приготовления.
- Минусы: Цена около 2200 руб. за 300 г.
9. Citrulline от True Protein
Отличный выбор для тех, кто ищет качественные ингредиенты без лишних добавок.
- Плюсы: Высокая чистота, отличный вкус.
- Минусы: Условно высокая цена – 2400 руб. за 300 г.
10. Myo-X от Muscletech
Качественный продукт с добавлением цитруллина и других аминокислот для максимальной эффективности.
- Плюсы: Комплексный подход к тренировкам.
- Минусы: Высокая цена, около 2800 руб.
Каждая из этих добавок имеет свои особенности и подойдет для разных целей. Выбор зависит от ваших личных предпочтений и фитнес-целей.
Как выбрать добавку с цитруллином для своих целей
При выборе добавки с цитруллином важно учитывать параметры, соответствующие вашим тренировочным целям. Основные аспекты выбора include: форма цитруллина, дозировка, дополнительные компоненты и репутация производителя.
Форма цитруллина: Вы можете встретить такие формы, как L-цитруллин, малат и цитруллин-акрилат. L-цитруллин имеет высокую биодоступность и лучше всего подходит для улучшения кровообращения и выносливости. Малат, добавляемый в составе, может снижать усталость и улучшать восстановление.
Дозировка: Рекомендованная доза цитруллина составляет от 6 до 8 граммов в день. Убедитесь, что выбранная добавка содержит достаточную дозу для достижения результата. Изучите таблицы на упаковке: они должны быть четкими и откровенными.
Дополнительные компоненты: Некоторые добавки содержат другие полезные вещества, такие как бета-аланин или аргинин, которые могут усиливать эффект. Если ваша цель– улучшение выносливости, добавка с бета-аланином может оказаться полезной. Если же вы стремитесь к быстрой нарощенности мышечной массы, выбирайте варианты с аргинином.
Репутация производителя: Проверьте отзывы и рейтинги на специализированных форумах и сайтах. Популярные бренды, как правило, имеют большие объемы продаж и положительные отзывы. Кроме того, убедитесь в наличии лицензий и сертификатов качества.
Цена: Ценовой диапазон добавок с цитруллином может варьироваться от 800 до 4000 рублей, в зависимости от бренда и состава. Оцените, соответствует ли цена количеству активного вещества и качеству ингредиентов.
Проверяйте состав перед покупкой, чтобы избежать ненужных добавок и наполнителей. Качественные добавки обойдутся несколько дороже, но обеспечат лучшие результаты и безопасность при использовании.
Топ-10 добавок: сравнение состава и дозировок
1. Citrulline Malate (C4 Extreme): Содержит 6 г цитруллина малата на порцию. Плюсы – мощная поддержка выносливости, улучшение восстановления. Минусы – может вызывать дискомфорт в желудке. Цена около 1500 руб.
2. BioTechUSA L-Citrulline: 5 г L-цитруллина в одной дозе. Плюсы – чистый состав без добавок. Минусы – требует применения совместно с другими аминокислотами для лучшего эффекта. Цена примерно 1200 руб.
3. MyProtein L-Citrulline: 4 г на порцию. Плюсы – отличное качество и доступная цена. Минусы – вкус нейтральный, может не всем нравиться. Цена около 1000 руб.
4. Scivation Xtend: 3 г цитруллина малата на порцию в составе BCAA. Плюсы – хорошее сочетание с аминокислотами, улучшает восстановление. Минусы – содержание только 3 г, для более выраженного эффекта нужно больше. Цена 1800 руб.
5. Optimum Nutrition Citrulline: 6 г цитруллина на порцию. Плюсы – качественный продукт, проверенный временем. Минусы – высокая цена по сравнению с аналогами. Цена около 2000 руб.
6. EVL Nutrition BCAA 5000: 2 г цитруллина на порцию. Плюсы – комплексная формула для восстановления. Минусы – низкая дозировка цитруллина, не оправдывает ожиданий. Цена около 1600 руб.
7. NutraBio Citrulline Malate: 8 г цитруллина малата в одной порции. Плюсы – высокая дозировка, хорошая растворимость. Минусы – может вызывать легкую тошноту, если принимать на пустой желудок. Цена примерно 1700 руб.
8. Kaged Muscle L-Citrulline: 6 г L-цитруллина в дозе. Плюсы – чистый продукт, легко усваивается. Минусы – бюджетная замена может быть менее эффективной. Цена около 1400 руб.
9. BSN Endorush: 4 г цитруллина на порцию. Плюсы – хорошая предтренировочная формула. Минусы – много дополнительных компонентов, что может вызывать индивидуальные реакции. Цена примерно 1500 руб.
10. ProMix Nutrition L-Citrulline: 5 г на порцию. Плюсы – экологически чистый, органический продукт. Минусы – цена выше средней на 200-300 руб. по сравнению с другими. Цена около 1600 руб.
Рекомендации по применению и времени приема
Оптимальная доза цитруллина для улучшения физических показателей составляет 6-8 граммов за 30-60 минут до тренировки. При этом желательно принимать добавку на пустой желудок для максимального усвоения.
Разделение дозы на 2-3 приема может быть полезным для поддержания устойчивого уровня вещества в организме. Например, утренняя доза может составлять 3 грамма, а оставшиеся 3-5 граммов принимать за полчаса до вечерней тренировки.
Рекомендуется комбинировать цитруллин с другими добавками, такими как бета-аланин и L-карнитин, для улучшения выносливости и повышения уровня энергии. Иногда полезно включать цитруллин в состав предтренировочных комплексов, так как он способствует улучшению кровообращения и увеличению производительности.
При выборе добавки обратите внимание на форму цитруллина: порошок считается предпочтительным из-за более быстрого усвоения по сравнению с капсулами. Однако капсульная форма удобна для транспортировки и приема в различных условиях.
Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта следует начинать с низких доз, постепенно увеличивая дозировку, чтобы избежать дискомфорта. Важно также учитывать индивидуальную реакцию организма на добавку.
Во время занятий спортом полезно употреблять цитруллин и с питьевой водой, что поможет улучшить гидратацию и предотвратить мышечные судороги.
Наиболее эффективен цитруллин при регулярном использовании. Рекомендованный курс – минимум 4-6 недель, чтобы оценить результативность.
Потенциальные побочные эффекты и противопоказания
При использовании добавок с цитруллином необходимо учитывать ряд возможных побочных эффектов. Некоторые из них включают желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, тошнота и боли в животе. Эти симптомы возникают, как правило, при высоких дозах. Управление дозировкой поможет минимизировать риск возникновения таких эффектов.
Подавляющее большинство пользователей не испытывают серьезных неприятностей, но стоит быть осторожным, если у вас есть аллергия на цитруллин или другие соединения в составе продукта. При наличии заболеваний почек или печени рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок, так как это может увеличить нагрузку на эти органы.
Добавки с цитруллином могут повлиять на уровень артериального давления. Люди с гипотонией (низким кровяным давлением) должны избегать их использования без медицинской рекомендации, поскольку это может усугубить их состояние.
Учитывайте индивидуальную реакцию организма. Если вы принимаете медицинские препараты, всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить взаимодействие между цитруллином и другими средствами. Будьте внимательны к своему здоровью и оцените все риски перед началом употребления добавок.
Наконец, беременным и кормящим женщинам также следует избегать приема цитруллина без назначений врача, так как безопасность данного вещества для этой категории людей не была полноценно изучена.