10 лучших цитруллиновых добавок для тренировок

Рейтинги

Цитруллин – это аминокислота, улучшающая выносливость и уменьшающая усталость. Она стала популярным выбором среди спортсменов и любителей фитнеса. Рассмотрим десять лучших добавок с цитруллином, которые помогут вам повысить эффективность тренировок.

1. Citrulline Malate 2:1 от MyProtein

Смешение цитруллина с малатом в пропорции 2:1 способствуют повышению энергии и улучшению восстановления.

  • Плюсы: Хорошо усваивается, обеспечивает длительный эффект.
  • Минусы: Может вызывать дискомфорт при высоких дозах.

2. Citrulline от Bulk Powders

Чистый цитруллин без добавок, идеален для тех, кто предпочитает минимализм в составе.

  • Плюсы: Высокая чистота, быстрое усвоение.
  • Минусы: Достаточно высоковатая цена – около 2000 руб. за 300 г.

3. Citrulline от Swanson

Добавка с качественным составом по доступной цене, хорошо подходит для регулярного использования.

  • Плюсы: Эффективность подтверждена исследованиями, доступная цена – около 1500 руб. за 180 капсул.
  • Минусы: Не всегда легко найти в продаже.

4. Citrulline от Now Foods

Эта добавка подойдет для улучшения спортивной производительности и восстановления.

  • Плюсы: Соотношение цена-качество, хорошая форма выпуска – порошок.
  • Минусы: Вкус может не понравиться.

5. C4 Sport от Cellucor

Комплексная добавка, содержащая цитруллин, подходит для предтренировочных комплексов.

  • Плюсы: Содержит другие активные компоненты для повышения энергии.
  • Минусы: Высокое содержание кофеина может быть значительным минусом для чувствительных участников.

6. Citrulline от Kaged Muscle

Известная марка, предлагающая добавку с высокой биодоступностью.

  • Плюсы: Протестировано на отсутствие запрещенных веществ.
  • Минусы: Цена около 2500 руб. за 300 г.

7. L-Citrulline от Optimum Nutrition

Эта добавка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает физическую выносливость.

  • Плюсы: Высококачественная продукция, надежная марка.
  • Минусы: Не самая высокая концентрация цитруллина.

8. Beta Alanine + Citrulline от BioTech USA

Два эффективных компонента для оптимизации физических нагрузок.

  • Плюсы: Сильный синергетический эффект, удобная форма для приготовления.
  • Минусы: Цена около 2200 руб. за 300 г.

9. Citrulline от True Protein

Отличный выбор для тех, кто ищет качественные ингредиенты без лишних добавок.

  • Плюсы: Высокая чистота, отличный вкус.
  • Минусы: Условно высокая цена – 2400 руб. за 300 г.

10. Myo-X от Muscletech

Качественный продукт с добавлением цитруллина и других аминокислот для максимальной эффективности.

  • Плюсы: Комплексный подход к тренировкам.
  • Минусы: Высокая цена, около 2800 руб.

Каждая из этих добавок имеет свои особенности и подойдет для разных целей. Выбор зависит от ваших личных предпочтений и фитнес-целей.

Как выбрать добавку с цитруллином для своих целей

При выборе добавки с цитруллином важно учитывать параметры, соответствующие вашим тренировочным целям. Основные аспекты выбора include: форма цитруллина, дозировка, дополнительные компоненты и репутация производителя.

Форма цитруллина: Вы можете встретить такие формы, как L-цитруллин, малат и цитруллин-акрилат. L-цитруллин имеет высокую биодоступность и лучше всего подходит для улучшения кровообращения и выносливости. Малат, добавляемый в составе, может снижать усталость и улучшать восстановление.

Дозировка: Рекомендованная доза цитруллина составляет от 6 до 8 граммов в день. Убедитесь, что выбранная добавка содержит достаточную дозу для достижения результата. Изучите таблицы на упаковке: они должны быть четкими и откровенными.

Дополнительные компоненты: Некоторые добавки содержат другие полезные вещества, такие как бета-аланин или аргинин, которые могут усиливать эффект. Если ваша цель– улучшение выносливости, добавка с бета-аланином может оказаться полезной. Если же вы стремитесь к быстрой нарощенности мышечной массы, выбирайте варианты с аргинином.

Репутация производителя: Проверьте отзывы и рейтинги на специализированных форумах и сайтах. Популярные бренды, как правило, имеют большие объемы продаж и положительные отзывы. Кроме того, убедитесь в наличии лицензий и сертификатов качества.

Цена: Ценовой диапазон добавок с цитруллином может варьироваться от 800 до 4000 рублей, в зависимости от бренда и состава. Оцените, соответствует ли цена количеству активного вещества и качеству ингредиентов.

Проверяйте состав перед покупкой, чтобы избежать ненужных добавок и наполнителей. Качественные добавки обойдутся несколько дороже, но обеспечат лучшие результаты и безопасность при использовании.

Топ-10 добавок: сравнение состава и дозировок

1. Citrulline Malate (C4 Extreme): Содержит 6 г цитруллина малата на порцию. Плюсы – мощная поддержка выносливости, улучшение восстановления. Минусы – может вызывать дискомфорт в желудке. Цена около 1500 руб.

2. BioTechUSA L-Citrulline: 5 г L-цитруллина в одной дозе. Плюсы – чистый состав без добавок. Минусы – требует применения совместно с другими аминокислотами для лучшего эффекта. Цена примерно 1200 руб.

3. MyProtein L-Citrulline: 4 г на порцию. Плюсы – отличное качество и доступная цена. Минусы – вкус нейтральный, может не всем нравиться. Цена около 1000 руб.

4. Scivation Xtend: 3 г цитруллина малата на порцию в составе BCAA. Плюсы – хорошее сочетание с аминокислотами, улучшает восстановление. Минусы – содержание только 3 г, для более выраженного эффекта нужно больше. Цена 1800 руб.

5. Optimum Nutrition Citrulline: 6 г цитруллина на порцию. Плюсы – качественный продукт, проверенный временем. Минусы – высокая цена по сравнению с аналогами. Цена около 2000 руб.

6. EVL Nutrition BCAA 5000: 2 г цитруллина на порцию. Плюсы – комплексная формула для восстановления. Минусы – низкая дозировка цитруллина, не оправдывает ожиданий. Цена около 1600 руб.

7. NutraBio Citrulline Malate: 8 г цитруллина малата в одной порции. Плюсы – высокая дозировка, хорошая растворимость. Минусы – может вызывать легкую тошноту, если принимать на пустой желудок. Цена примерно 1700 руб.

8. Kaged Muscle L-Citrulline: 6 г L-цитруллина в дозе. Плюсы – чистый продукт, легко усваивается. Минусы – бюджетная замена может быть менее эффективной. Цена около 1400 руб.

9. BSN Endorush: 4 г цитруллина на порцию. Плюсы – хорошая предтренировочная формула. Минусы – много дополнительных компонентов, что может вызывать индивидуальные реакции. Цена примерно 1500 руб.

10. ProMix Nutrition L-Citrulline: 5 г на порцию. Плюсы – экологически чистый, органический продукт. Минусы – цена выше средней на 200-300 руб. по сравнению с другими. Цена около 1600 руб.

Рекомендации по применению и времени приема

Рекомендации по применению и времени приема

Оптимальная доза цитруллина для улучшения физических показателей составляет 6-8 граммов за 30-60 минут до тренировки. При этом желательно принимать добавку на пустой желудок для максимального усвоения.

Разделение дозы на 2-3 приема может быть полезным для поддержания устойчивого уровня вещества в организме. Например, утренняя доза может составлять 3 грамма, а оставшиеся 3-5 граммов принимать за полчаса до вечерней тренировки.

Рекомендуется комбинировать цитруллин с другими добавками, такими как бета-аланин и L-карнитин, для улучшения выносливости и повышения уровня энергии. Иногда полезно включать цитруллин в состав предтренировочных комплексов, так как он способствует улучшению кровообращения и увеличению производительности.

При выборе добавки обратите внимание на форму цитруллина: порошок считается предпочтительным из-за более быстрого усвоения по сравнению с капсулами. Однако капсульная форма удобна для транспортировки и приема в различных условиях.

Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта следует начинать с низких доз, постепенно увеличивая дозировку, чтобы избежать дискомфорта. Важно также учитывать индивидуальную реакцию организма на добавку.

Во время занятий спортом полезно употреблять цитруллин и с питьевой водой, что поможет улучшить гидратацию и предотвратить мышечные судороги.

Наиболее эффективен цитруллин при регулярном использовании. Рекомендованный курс – минимум 4-6 недель, чтобы оценить результативность.

Потенциальные побочные эффекты и противопоказания

При использовании добавок с цитруллином необходимо учитывать ряд возможных побочных эффектов. Некоторые из них включают желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, тошнота и боли в животе. Эти симптомы возникают, как правило, при высоких дозах. Управление дозировкой поможет минимизировать риск возникновения таких эффектов.

Подавляющее большинство пользователей не испытывают серьезных неприятностей, но стоит быть осторожным, если у вас есть аллергия на цитруллин или другие соединения в составе продукта. При наличии заболеваний почек или печени рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок, так как это может увеличить нагрузку на эти органы.

Добавки с цитруллином могут повлиять на уровень артериального давления. Люди с гипотонией (низким кровяным давлением) должны избегать их использования без медицинской рекомендации, поскольку это может усугубить их состояние.

Учитывайте индивидуальную реакцию организма. Если вы принимаете медицинские препараты, всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить взаимодействие между цитруллином и другими средствами. Будьте внимательны к своему здоровью и оцените все риски перед началом употребления добавок.

Наконец, беременным и кормящим женщинам также следует избегать приема цитруллина без назначений врача, так как безопасность данного вещества для этой категории людей не была полноценно изучена.

Главный редактор данного блога. Пишу на любые темы.
Увлекаюсь литературой, путешествиями и современными технологиями. Считаю, что любую тему можно сделать интересной, если рассказать о ней простым и увлечённым языком.
Образование - диплом журналиста и дополнительное филологическое образование, полученное в Российском Государственном Гуманитарном Университете.

Оцените автора
Универсальный портал на каждый день