При выборе протеина важно учитывать его состав, цену и отзывы пользователей. Рассмотрим 11 брендов, которые зарекомендовали себя на рынке и предлагают высокий качественный уровень.
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Отличается высоким содержанием белка (около 24 г на порцию) и хорошей растворимостью. Цена – приблизительно 3000 рублей за 2,27 кг.
Плюсы: отличное соотношение цена-качество, широкий выбор вкусов.
Минусы: некоторым пользователям не нравится содержимое подсластителей.
2. MyProtein Impact Whey
Популярный выбор среди спортсменов, содержит 21 г белка на порцию. Стоимость около 2500 рублей за 1 кг.
Плюсы: экономичный и вкусный, множество ароматов.
Минусы: может вызывать дискомфорт у людей с чувствительным желудком.
3. BSN Syntha-6
Содержит 22 г белка и 15 г жиров на порцию. Цена варьируется от 3200 рублей за 2,27 кг.
Плюсы: приятный вкус, сбалансированный состав.
Минусы: высокая калорийность. Не лучший выбор для жесткой диеты.
4. Dymatize Nutrition ISO100
Гидролизованный белок, содержащий 25 г на порцию и низкое количество углеводов. Стоимость примерно 5000 рублей за 1,6 кг.
Плюсы: быстрое усвоение, отличный для восстановления мышц после тренировок.
Минусы: высокая цена.
5. MusclePharm Combat Protein Powder
Микс из различных источников белка, 25 г белка на порцию. Цена около 3600 рублей за 1,8 кг.
Плюсы: продолжительное освобождение аминокислот, подходит для использования в течение дня.
Минусы: некоторые могут не любить текстуру.
6. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Содержит 23 г белка и 4 г углеводов. Стоимость составляет около 2900 рублей за 2,5 кг.
Плюсы: хорошо сбалансирован, низкое содержание сахара.
Минусы: по сравнению с другими брендами, менее разнообразный вкус.
7. Essential Nutrients Whey Protein
Чистый сывороточный белок, 25 г белка на порцию. Цена – около 3100 рублей за 2,27 кг.
Плюсы: без искусственных добавок, хорошая растворимость.
Минусы: ограниченный выбор вкусов.
8. Quest Nutrition Protein Powder
20 г белка на порцию и 4 г углеводов. Стоимость – около 4000 рублей за 1,6 кг.
Плюсы: содержит клетчатку, подходит для снижения веса.
Минусы: может быть недостаточно насыщенным для некоторых.
9. TRUE Nutrition Whey Protein Isolate
Содержит 25 г белка на порцию. Цена – приблизительно 3500 рублей за 1,8 кг.
Плюсы: высокое качество ингредиентов, настраиваемый состав по индивидуальным требованиям.
Минусы: необходимость в долгом времени доставки.
10. Raw Nutrition Grass Fed Whey
23 г белка на порцию, произведенный из молока травоядных коров. Цена – около 3700 рублей за 1,8 кг.
Плюсы: натуральный состав, без ГМО.
Минусы: ограниченная доступность в магазинах.
11. Isopure Low Carb Protein Powder
Формула на основе изолята сывороточного протеина, 25 г белка и минимум углеводов. Стоимость – примерно 4500 рублей за 1,8 кг.
Плюсы: подходит для диет, высокая степень очистки.
Минусы: высока цена.
Особенности выбора протеина для силовых тренировок
Второй фактор – содержание белка на порцию. Выбирать нужно продукты с не менее чем 20-25 г белка на порцию, что важно для стимулирования мышечного роста. Это позволит достичь нужных результатов быстрее.
Третий аспект – аминокислотный профиль. Протеин с высоким содержанием BCAA (разветвленных аминокислот) поможет в восстановлении и росте мышц. Ищите препараты с такими соединениями, как лейцин, изолейцин и валин.
Обратите внимание и на наличие добавок. Витамины и минералы могут повысить эффективность протеина. Однако соблюдайте осторожность – лишние добавки могут увеличить риск пищевой непереносимости.
Не забывайте про вкус и растворимость, что влияет на комфорт потребления. Попробуйте несколько вариантов, чтобы подобрать наилучший для себя.
Что касается стоимости, хорошие протеины стоят от 1500 до 4000 рублей за 1 кг, в зависимости от бренда и качества. Подбор марки также важен – известные бренды, такие как Optimum Nutrition и MyProtein, обычно предлагают высококачественные продукты с проверенной репутацией.
Топ-3 растительных протеинов для веганов
1. Pea Protein Isolate
- Описание: Протеин из гороха, богатый белком и аминокислотами, особенно лейцином.
- Плюсы:
- Высокое содержание белка (до 85%)
- Богат клетчаткой, что улучшает пищеварение
- Гипоаллергенный, подходит для большинства людей
- Минусы:
- Вкус может не понравиться всем
- Содержит менее высокие уровни необходимых аминокислот по сравнению с животными источниками
- Цена: около 1500-2000 рублей за 1 кг.
2. Brown Rice Protein
- Описание: Протеин из коричневого риса, содержащий 50-60% белка.
- Плюсы:
- Легко усваивается
- Содержит все основные аминокислоты, хотя и в незначительных количествах
- Удобен для смешивания с другими протеинами для достижения сбалансированного профиля аминокислот
- Минусы:
- Низкое содержание лейцина
- Менее питательный по сравнению с некоторыми другими растительными протеинами
- Цена: около 1200-1800 рублей за 1 кг.
3. Hemp Protein
- Описание: Протеин из конопли, содержащий 30-35% белка, а также здоровые жиры и клетчатку.
- Плюсы:
- Содержит Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты
- Богат клетчаткой, поддерживающей здоровье пищеварительной системы
- Органический и без добавок
- Минусы:
- Низкое содержание белка по сравнению с другими источниками
- Вкус может быть специфичным и не всем понравится
- Цена: около 2000-2500 рублей за 1 кг.
Протеин для набора массы: что предлагают бренды?
При выборе протеина для набора массы стоит обратить внимание на несколько ключевых брендов, которые зарекомендовали себя на рынке. Ниже представлены самые популярные протеиновые продукты с их характеристиками.
| Бренд | Тип протеина | Плюсы | Минусы | Цена (руб.) |
|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition | Сывороточный протеин | Высокое содержание белка, отличная растворимость, приятный вкус | Высокая цена на некоторые вкусы | 3500-4500 |
| MyProtein | Изолят сывороточного протеина | Низкое содержание углеводов, большой выбор вкусов, хорошая цена | Не всегда легко растворяется при холодной воде | 2000-3000 |
| BSN | Смешанный протеин | Хороший вкус, сочетание различных источников белка | Содержание сахара можно считать высоким | 3000-4000 |
| Dymatize Nutrition | Сывороточный протеин | Быстро усваивается, помогает в восстановлении | Некоторые вкусы слишком сладкие | 4000-5000 |
| Universal Nutrition | Казеин | Длительное усвоение, подходит для приема перед сном | Плотная консистенция может не всем нравиться | 3500-4500 |
| Scitec Nutrition | Комплексный протеин | Содержит несколько источников белка, отличный вкус | Некоторые могут испытывать дискомфорт от смеси | 3000-3700 |
| MuscleTech | Гейнер | Высокая калорийность, поддерживает набор массы | Может вызывать набор жира при неправильном применении | 4500-5500 |
| PVL | Сыворотка | Натуральные ингредиенты, не содержит сахара | Ограниченный выбор вкусов | 3500-4200 |
| Giant Nutrition | Смесь белка | Поддерживает набор массы, доступная цена | Может не подойти тем, кто следит за углеводами | 2500-3000 |
| Rule One Proteins | Изолят сывороточного протеина | Отсутствие сахара и жира, высокое содержание белка | Дороже аналогов | 4500-5500 |
При выборе протеина для набора массы важно учитывать свои вкусовые предпочтения и индивидуальные потребности в белках и калориях. Подбирайте продукт, который будет не только эффективным, но и приятным на вкус.
Сравнение стоимости и качества популярных марок
Optimum Nutrition (Gold Standard Whey) — популярный вариант для спортсменов, цена 4,500 руб. за 2.27 кг. Плюсы: высокое содержание белка (24 г на порцию), отличное смешивание и вкус. Минусы: цена выше среднего, наличие искусственных подсластителей.
MyProtein (Impact Whey Protein) — доступный выбор, средняя цена 3,000 руб. за 1 кг. Плюсы: разнообразие вкусов, хорошее соотношение цена-качество. Минусы: качество может варьироваться по партиям, менее вкусный по сравнению с конкурентами.
BSN (Syntha-6) — комплексный белок, цена 4,700 руб. за 2.27 кг. Плюсы: насыщенный вкус, хорошая текстура, подходит для вечернего приема. Минусы: порошок более калорийный, чем чистые сывороточные аналоги.
Dymatize (ISO100) — изолят сывороточного белка, стоит 5,000 руб. за 1.6 кг. Плюсы: быстрое усвоение, подходит для спортивных целей. Минусы: высокая цена на единицу объема, ограниченное количество вкусов.
Quest Nutrition (Protein Powder) — шикарный выбор для любителей десертов, цена 5,200 руб. за 1.6 кг. Плюсы: вкусный, низкое содержание углеводов, подходит для диет. Минусы: высокая цена, может быть слишком сладким для некоторых.
Bulk Powders (Whey Protein) — концентрат по цене 2,800 руб. за 1 кг. Плюсы: выгодная цена, хороший состав белка. Минусы: ограниченные вкусовые варианты, может образовывать комки.
Scivation (Xtend) — популярный продукт среди спортсменов, цена 4,000 руб. за 1.36 кг. Плюсы: добавление BCAA, подходит для восстановления. Минусы: может вызывать чувство жажды, не самый лучший вкус.
GymBeam (Whey Protein) — экономичный вариант за 2,500 руб. за 1 кг. Плюсы: доступная цена, подходит для новичков. Минусы: среднее качество, может иметь ограниченную растворимость.
Ultimate Nutrition (Prostar Whey) — хорошо сбалансированный продукт, цена 3,500 руб. за 2.27 кг. Плюсы: хорошая смесь белков, адекватная цена. Минусы: может быть жестким на вкус, не всегда доступен.
MusclePharm (Combat Protein Powder) — цена 4,200 руб. за 1.81 кг. Плюсы: много источников белка, подходит для длительного насыщения. Минусы: вкус не всегда приятный, некоторые ингредиенты могут вызывать аллергические реакции.
Cellucor (COR-Performance Whey) — цена 4,800 руб. за 1.6 кг. Плюсы: хорошее сочетание качества и вкуса, добавление ферментов для улучшения пищеварения. Минусы: высокая цена, ограниченное количество витамино-минеральных добавок.
Как правильно принимать протеин: рекомендации от экспертов
Протеин следует принимать в зависимости от целей и физической нагрузки. Оптимальное время для употребления – в течение 30 минут после тренировки. В этот период мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам.
Рекомендуемая доза варьируется от 20 до 30 грамм за прием. Это количество способствует максимальному усвоению аминокислот. Для точного расчета учитывайте собственный вес: на 1 кг массы тела рекомендуется около 1.6-2.2 грамма белка в сутки, включая протеиновые добавки.
Разбавляйте порошок водой или молоком, чтобы улучшить вкус и усвоение. Избегайте комбинирования с углеводами в одном шейке, так как это может снизить скорость усвоения белка.
Следите за балансом. Используйте протеин как дополнение к основному питанию, а не как замену. Важно получать белок из различных источников: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов.
Обратите внимание на свой организм. Если возникают проблемы с пищеварением, снизьте дозу или переключитесь на другую формулу, например, сывороточный или растительный протеин. Убедитесь, что протеин не содержит лишних добавок и сахара.
Используйте протеин не более 1-2 раз в день. Частое употребление может привести к перегрузке почек или другим нарушениям. При наличии хронических заболеваний перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.
Храните протеин в сухом, прохладном месте и следите за сроком годности. Это обеспечит сохранность его свойств и предотвратит порчу.
