Протеиновые коктейли являются одним из лучших инструментов для похудения, особенно если вы стремитесь поддерживать мышечную массу. На Айхерб представлено множество вариантов, и ниже приводятся 11 самых популярных и эффективных продуктов.
1. Orgain Organic Protein
Этот коктейль сочетает в себе 21 г растительного белка на порцию. Состав без ГМО и добавленных сахаров делает его идеальным для целеустремленных людей.
Плюсы: доступная цена (около 1,400 руб. за 1,3 кг), вкусный ванильный и шоколадный оттенки.
Минусы: некоторые пользователи отмечают осадок.
2. Garden of Life Raw Organic Protein
Отличает 22 г белка с ферментами и пробиотиками, что делает его полезным для пищеварения.
Плюсы: минималистичный состав, подходит веганам (около 1,600 руб. за 1,2 кг).
Минусы: имеет специфический вкус.
3. Vega Protein & Greens
Содержит 20 г растительного белка и 2 порции овощей, что делает его питательным коктейлем.
Плюсы: богат витаминами, хороший вариант для вегетарианцев (примерно 1,700 руб. за 1,2 кг).
Минусы: высокая цена и сильный привкус.
4. BSN Syntha-6
Молочный коктейль, содержащий 22 г белка, отличный для посттренировочного восстановления.
Плюсы: множество вкусов, довольно вкусный (около 2,000 руб. за 1,3 кг).
Минусы: высокая калорийность на порцию.
5. MuscleMilk Protein Powder
32 г белка на порцию делает этот продукт хорошим вариантом для увеличения массы мышц в сочетании с похудением.
Плюсы: отлично утоляет голод (примерно 1,800 руб. за 1,2 кг).
Минусы: содержит подсластители.
6. NOW Sports Whey Protein Isolate
25 г белка и минимальное количество углеводов делает его идеальным для диеты.
Плюсы: высокая чистота продукта, доступная цена (около 1,400 руб. за 1,0 кг).
Минусы: может иметь нейтральный вкус.
7. Optimum Nutrition Gold Standard Whey
24 г белка, быстро усваиваемый, идеален для посттренировочного приема.
Плюсы: большое количество вкусов, хорошо растворяется (примерно 1,500 руб. за 2,3 кг).
Минусы: может содержать искусственные ароматизаторы.
8. Klean Athlete Klean Protein
Специализирован для спортсменов, содержит 20 г чистого белка, низкое содержание углеводов.
Плюсы: отличная усвояемость, минималистичный состав (около 2,000 руб. за 1,3 кг).
Минусы: не всегда доступен в магазинах.
9. Isopure Low Carb Protein Powder
Нулевое содержание углеводов и 25 г белка, идеально подходит для кето-диеты.
Плюсы: хорошая растворимость, высокая степень чистоты (примерно 2,200 руб. за 1,0 кг).
Минусы: менее приятный вкус по сравнению с аналогами.
10. Dymatize Nutrition ISO100
25 г белка на порцию, а также низкое содержание жиров и углеводов, подходит для похудения.
Плюсы: отличная усваиваемость, множество вкусов (около 2,200 руб. за 1,6 кг).
Минусы: высокая цена.
11. EAS 100% Whey Protein
24 г белка, сбалансированный состав для поддержания мышечной массы.
Плюсы: оптимальная цена (примерно 1,300 руб. за 2,1 кг), хорошо смешивается с водой.
Минусы: не всегда натуральный состав.
Как выбрать протеиновый коктейль в зависимости от целей похудения
Выбор протеинового коктейля зависит от целей похудения и предпочтений в питании. Следуйте приведенным рекомендациям для достижения наилучших результатов.
1. Для сжигания жира: Выбирайте коктейли с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Идеальны варианты, содержащие сывороточный или растительный белок. Например, коктейли на основе изолята сывороточного протеина содержат около 25 г белка и 1-2 г углеводов на порцию.Цена в районе 1500-2500 руб.
Плюсы: Быстро усваивается, поддерживает мышечную массу. Минусы: Некоторые могут вызывать дискомфорт в желудке.
2. Для поддержания мышечной массы: Ищите коктейли с комплексом белков: молочный, яичный и растительный. Они помогут регулярно поддерживать уровень белка. Коктейли с 20-30 г белка на порцию, например, с добавлением казеинового белка, стоят около 2000-3500 руб.
Плюсы: УлучшаютRecovery после физнагрузок, сохраняют мышцы. Минусы: Могут быть высококалорийными, если не контролировать порции.
3. Для контроля аппетита: Подходят коктейли с добавками клетчатки и жиров. Например, коктейли с протеином гороха и добавлением льняного семени или чиа обеспечивают чувство сытости. Цены от 1200 руб. до 2500 руб.
Плюсы: Длительное чувство насыщения. Минусы: Некоторые добавки могут перегружать вкусовые ощущения.
4. Для восстановления после тренировок: Выбирайте коктейли с оптимальным соотношением белков и углеводов (1:3). Коктейли с добавлением бананов или меда идеально подойдут. Стоимость от 1500 до 3000 руб.
Плюсы: Ускоряют восстановление, улучшают показатели. Минусы: Высокий сахар может быть нежелателен при контроле за весом.
5. Для снижения калорийности рациона: Идеально подходят протеиновые коктейли с низким содержанием сахара и калорий. Обращайте внимание на упаковки с пометками «ноль добавленного сахара». Цены на такие коктейли варьируются от 1000 до 2500 руб.
Плюсы: Легче всего вмешиваются в повседневное питание. Минусы: Некоторые формулы могут содержать искусственные подсластители.
При выборе протеинового коктейля учитывайте собственные потребности и цели. Обязательно ознакомьтесь с составом и рекомендациями производителей, чтобы избежать нежелательных эффектов.
Топ-11 протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов
1. Quest Protein Powder
Содержит 1 г углеводов на порцию. Высокое содержание белка (24 г) и разнообразие вкусов. Минусы: может быть дороговат (около 2800 руб. за 900 г) и даже немного сладковат для некоторых пользователей.
2. Isopure Zero Carb
Полностью без углеводов и насыщен белком (25 г на порцию). Плюсы: отличное сочетание качества и чистоты ингредиентов. Минусы: не все ароматы нравятся, цена около 3700 руб. за 908 г.
3. Dymatize ISO100
Содержит 2 г углеводов и 25 г белка на порцию. Хорошо растворяется, доступен в различных вкусах. Минусы: может вызвать дискомфорт у людей с чувствительным желудком. Цена – около 3200 руб. за 1000 г.
4. MuscleMilk Protein Powder
Содержит 3 г углеводов и 32 г белка. Хорошо подходит для восстановления после тренировки. Минусы: содержит добавленные сахара; цена – около 2700 руб. за 900 г.
5. Body Fortress Super Advanced Whey Protein
Содержит 4 г углеводов на порцию. Позволяет экономить без потери качества (приблизительно 2000 руб. за 1814 г). Минусы: вкус может быть не для всех, возможен осадок при размешивании.
6. Orgain Organic Protein
Содержит 3 г углеводов и 21 г белка на порцию. Подходит для вегетарианцев и тех, кто придерживается органического питания. Минусы: некоторые жалуются на сладковатый вкус. Цена около 3000 руб. за 700 г.
7. Naked Whey Protein
Содержит 2 г углеводов и 25 г белка на порцию. Бесплатен от добавок и наполнителей. Минусы: высокая цена (около 4500 руб. за 907 г) и не самый приятный вкус.
8. Garden of Life Organic Protein
Приблизительное содержание углеводов – 2 г, белка – 20 г. Веганский продукт с высокой биодоступностью. Минусы: ограниченный выбор вкусов, цена около 3500 руб. за 750 г.
9. BSN Syntha-6 Edge
Содержит 5 г углеводов на порцию. Сбалансированный состав с различными источниками белка. Минусы: высокое содержание жиров (5 г), цена – около 3000 руб. за 900 г.
10. ProMix Nutrition Protein
Содержит примерно 4 г углеводов и 20 г белка. Все ингредиенты натуральные, без лишних добавок. Минусы: не самый широкий выбор, цена около 2800 руб. за 800 г.
11. Vital Proteins Collagen Peptides
Содержит 0 г углеводов и 20 г коллагена на порцию. Полезен для суставов и кожи. Минусы: не традиционный протеин, дороже (около 3900 руб. за 680 г).
Рейтинг популярных протеиновых коктейлей с добавками для усиления эффекта
1. Orgain Organic Protein Powder — 2200 руб.
Состав: гороховый, коричневый рис, семена чиа. Добавки: витамины, минералы.
Плюсы:
— Высокое содержание клетчатки.
— Без добавок сахара.
Минусы:
— Не всегда растворим в воде.
2. Vega Protein & Greens — 2500 руб.
Состав: гороховый белок, спирулина, зеленые овощи. Добавки: антиоксиданты, пробиотики.
Плюсы:
— Комплекс витаминов и минералов.
— Помогает в восстановлении после тренировок.
Минусы:
— Вкус может быть необычным для некоторых.
3. Sunwarrior Warrior Blend — 3000 руб.
Состав: гороховый, рисовый и конопляный белки. Добавки: аминокислоты, экстракты растений.
Плюсы:
— Высокое содержание аминокислот.
— Не содержит ГМО.
Минусы:
— Цена выше среднего.
4. MusclePharm Combat Protein Powder — 2700 руб.
Состав: белки из разных источников. Добавки: креатин, BCAA.
Плюсы:
— Отлично подходит для наращивания мышечной массы.
— Быстро усваивается.
Минусы:
— Содержит искусственные подсластители.
5. Naked Protein Powder — 2800 руб.
Состав: 100% изолят сывороточного белка. Добавки: нет.’
Плюсы:
— Чистый состав, без наполнителей.
— Высокая усвояемость.
Минусы:
— Не такой вкусный, как аналогичные продукты с ароматизаторами.
6. Bodybuilding.com Signature Protein — 2300 руб.
Состав: смесь сывороточного и казеиновый белков. Добавки: ферменты для пищеварения.
Плюсы:
— Доступная цена.
— Хорошая растворимость.
Минусы:
— Меньше протеина на порцию по сравнению с другими продуктами.
7. IdealLean Protein — 2900 руб.
Состав: сывороточный белок, добавки для контроля веса. Добавки: L-карнитин, экстракты растений.
Плюсы:
— Помогает в снижении веса.
— Разнообразие вкусов.
Минусы:
— Меньше белка на порцию.
8. Jarrow Formulas Whey Protein — 2400 руб.
Состав: сывороточный белок. Добавки: пробиотики.
Плюсы:
— Поддерживает здоровье кишечника.
— Высокое содержание белка.
Минусы:
— Может вызвать аллергические реакции.
9. Primal Kitchen Protein Powder — 3200 руб.
Состав: гороховый белок и белок из тыквенных семечек. Добавки: растительные экстракты.
Плюсы:
— Веганский состав.
— Натуральные ингредиенты.
Минусы:
— Дороже большинства аналогов.
10. Garden of Life Raw Organic Protein — 3000 руб.
Состав: много видов растительных белков. Добавки: витамины и минералы.
Плюсы:
— Полезные добавки.
— Безмолочный и веганский продукт.
Минусы:
— Структура может быть грубой.
11. Quest Protein Powder — 2900 руб.
Состав: сыворотка, казеин, яичный белок. Добавки: коллагеновая добавка.
Плюсы:
— Низкое содержание углеводов.
— Разнообразие вкусов.
Минусы:
— Используются искусственные подсластители.
Польза и особенности употребления протеиновых коктейлей для снижения веса
- Снижение аппетита: Протеин замедляет процесс переваривания пищи, что помогает контролировать голод. Исследования показывают, что увеличение потребления белка снижает частоту перекусов.
- Увеличение мышечной массы: При физических нагрузках белок помогает восстанавливать и строить мышцы. Это важно при похудении, так как мышечная масса способствует ускорению обмена веществ.
- Калорийный дефицит: Протеиновые коктейли могут быть использованы вместо высококалорийных закусок или приемов пищи, что помогает создать калорийный дефицит и способствует снижению веса.
- Удобство: Быстрое приготовление коктейлей позволяет легко поддерживать диету, особенно для занятого образа жизни. Можно взять с собой и употребить в любое время.
- Разнообразие вкусов: На рынке присутствует большое количество протеиновых коктейлей с разными вкусами, что позволяет избежать однообразия.
Несмотря на преимущества, важно учитывать некоторые нюансы:
- Качество продукта: Не все протеиновые коктейли одинаково полезны. Изучайте состав на наличие добавленных сахаров и искусственных ингредиентов.
- Подбор дозировки: Чрезмерное потребление белка может привести к нагрузке на почки. Рекомендуется придерживаться дозы, соответствующей нормам для своего веса и уровня активности.
- Не замена регулярного питания: Протеиновые коктейли не должны полностью заменять полноценные блюда. Они должны быть дополнением к разнообразному рациону.
Важным аспектом является выбор протеинового порошка, который подходит именно вам. Популярны следующие виды:
- Сывороточный протеин: Быстро усваивается организмом, идеально подходит для послетренировочного питания. Цена: от 1000 до 3000 руб. за 1 кг.
- Казеиновый протеин: Долго переваривается, подходит для употребления на ночь. Цена: от 1200 до 3500 руб. за 1 кг.
- Растительный протеин: Идеален для вегетарианцев и веганов. Содержит многие необходимые аминокислоты. Цена: от 1500 до 4000 руб. за 1 кг.
Здоровое похудение возможно при правильном использовании протеиновых коктейлей в сочетании с рациональным питанием и физической активностью.
