Для женщин, сталкивающихся с симптомами климакса, добавки, доступные на Айхерб, могут существенно облегчить состояние. Вот 12 добавок, которые стоит рассмотреть.
1. Соевые изофлавоны — Эти растительные соединения помогают смягчить приливы и регулировать гормональный фон. Плюсы: уменьшают симптомы климакса, положительно влияют на костную массу. Минусы: возможна индивидуальная непереносимость. Ценовой сегмент: около 800 руб. за упаковку.
2. Чёрный коготь (Black Cohosh) — часто используется для уменьшения приливов. Плюсы: имеет быстрое действие, помогает уменьшить беспокойство. Минусы: могут возникнуть желудочные расстройства. Ценовой сегмент: около 600 руб.
3. Омега-3 жирные кислоты — способствуют улучшению эмоционального фона и общего состояния. Плюсы: помогают справиться с депрессией и улучшают здоровье сердца. Минусы: могут вызывать рыбный привкус и аллергические реакции. Ценовой сегмент: около 900 руб.
4. Витамин D — поддерживает здоровье костей и иммунной системы. Плюсы: предотвращает остеопороз. Минусы: высокие дозы могут вызвать токсичность. Ценовой сегмент: около 500 руб.
5. Магний — помогает лучше спать и уменьшает усталость. Плюсы: поддерживает нервную систему. Минусы: может вызывать расстройства пищеварения. Ценовой сегмент: около 400 руб.
6. Витамин E — помогает в борьбе с приливами и улучшает состояние кожи. Плюсы: антиоксидантные свойства. Минусы: велики дозы могут повлиять на свертываемость крови. Ценовой сегмент: около 700 руб.
7. Родиола розовая — адаптоген, который может помочь в борьбе со стрессом. Плюсы: повышает уровень энергии. Минусы: может вызывать бессонницу при высоких дозах. Ценовой сегмент: около 600 руб.
8. Гормоны на растительной основе — например, диметилглицин (DMG), помогает регулировать гормональный баланс. Плюсы: может снизить симптомы климакса. Минусы: недостаточно исследований о долгосрочных эффектах. Ценовой сегмент: около 800 руб.
9. Боровая матка — используется для нормализации гормонального уровня. Плюсы: поддерживает репродуктивную систему. Минусы: не рекомендуется при беременности. Ценовой сегмент: около 500 руб.
10. Пион — помогает при беспокойстве и нарушениях сна. Плюсы: успокаивающее действие. Минусы: может вызвать аллергическую реакцию. Ценовой сегмент: около 700 руб.
11. Цинк — поддерживает иммунную систему и здоровье кожи. Плюсы: помогает при акне и воспалениях. Минусы: высокие дозы могут вызвать тошноту. Ценовой сегмент: около 400 руб.
12. Пробиотики — поддерживают здоровье кишечника, что особенно важно в период гормональных изменений. Плюсы: укрепляют иммунитет. Минусы: могут вызвать дискомфорт на начальном этапе применения. Ценовой сегмент: около 600 руб.
Рекомендуется перед началом приема добавок проконсультироваться с врачом. Правильный выбор может значительно улучшить качество жизни в период климакса.
Как выбрать добавки для улучшения гормонального баланса
При выборе добавок для улучшения гормонального баланса учитывайте следующие элементы: препараты с фитоэстрогенами, витамин D, омега-3 жирные кислоты, магний, пробиотики, а также экстракты таких растений, как рейши или маку.Peru.
Фитоэстрогены: Продукты с соевыми изофлавонами (пример: соевый белок) помогают улучшить уровень эстрогенов естественным способом. Плюсы: снижение приливов, укрепление костей. Минусы: возможна индивидуальная непереносимость. Цена: около 600-1200 руб.
Витамин D: Способствует поддержанию гормонального баланса и улучшает общее состояние. Плюсы: поддержка иммунитета, улучшение настроения. Минусы: важно следить за уровнем, чтобы избежать гипервитаминоза. Цена: 300-800 руб.
Омега-3 жирные кислоты: Успокаивают нервную систему и помогают в борьбе с воспалительными процессами. Плюсы: улучшение жирового обмена, поддержка сердца. Минусы: может вызывать дискомфорт в желудке. Цена: 500-1500 руб.
Магний: Участвует в регулировании настроения и снижении стресса. Плюсы: улучшение сна, снижение тревожности. Минусы: высокие дозы могут вызывать слабость. Цена: 400-900 руб.
Пробиотики: Способствуют улучшению пищеварения и усвоению питательных веществ. Плюсы: поддержка микрофлоры, улучшение обмена веществ. Минусы: требуют хранения в специфических условиях. Цена: 600-1200 руб.
Экстракт рейши: Помогает при стрессе и улучшает общее самочувствие. Плюсы: укрепление иммунитета, повышение энергии. Минусы: может влиять на уровень сахара в крови. Цена: 800-1500 руб.
Экстракт маки: Поддерживает гормональный баланс и повышает выносливость. Плюсы: увеличение энергии, сбалансированное настроение. Минусы: возможна аллергическая реакция. Цена: 700-1300 руб.
Перед началом приёма добавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом для индивидуального подхода к вашему состоянию.
Рекомендации по добавкам для снижения симптомов менопаузы
Фитоэстрогены. Продукты, содержащие соевый изофлавон, могут уменьшить приливы и потливость. Эти добавки стоят около 700-1500 рублей за упаковку в зависимости от производителя. Недостаток – возможная аллергия на соевые продукты.
Магний. Способствует улучшению сна и снижению тревожности. Добавки стоят около 300-800 рублей. Недостаток – превышение дозировки может привести к расстройствам пищеварения.
Витамин D. Участвует в поддержании здоровья костей и может помочь при остеопорозе. Цена от 400 до 1200 рублей. Избыточное потребление может вызвать токсичность.
Омега-3 жирные кислоты. Эти добавки снижают воспаление и могут улучшать настроение. Стоимость варьируется от 600 до 1800 рублей. Минусом является возможный рыбный привкус.
Мелатонин. Улучшает качество сна и может помочь бороться с бессонницей во время менопаузы. Цена колеблется от 500 до 1000 рублей. Возможные побочные эффекты – головные боли и усталость на утро.
Черника. Является источником антиоксидантов, что может улучшить общее состояние. Цена добавок – около 400-800 рублей. Недостаток – неэффективность при наличии аллергии на ягоды.
Кальций. Необходим для поддержания костной массы. Стоимость добавок варьируется от 300 до 1000 рублей. Избыточное потребление может вызвать проблемы с желудком.
Пробиотики. Поддерживают здоровье кишечника и могут улучшить общее состояние. Цены от 600 до 2000 рублей. Минус – индивидуальная непереносимость компонентов.
Лаванда. Используется для снижения уровня стресса и улучшения сна. Добавки стоят около 400-900 рублей. Возможен аллергический ренит на цветы лаванды.
Бор. Некоторые исследования показывают, что бор может помочь с симптомами менопаузы. Цена составляет 200-600 рублей. Недостаток – ограниченные исследования о его влиянии.
Ашваганда. Успокаивающее природное средство, помогающее справиться с эмоциональным дискомфортом. Стоимость варьируется от 500 до 1500 рублей. Может вызывать сонливость у некоторых людей.
Женшен. Увеличивает уровень энергии и может улучшить общее состояние в период менопаузы. Цены от 500 до 1200 рублей. Минусами являются возможные взаимодействия с некоторыми лекарствами.
Добавки для поддержки здоровья костей и суставов
Климатические изменения в организме женщины часто приводят к снижению плотности костной ткани и увеличению риска заболеваний суставов. Рассмотрим несколько добавок, которые могут помочь поддержать здоровье костей и суставов во время климакса.
-
Кальций:
Необходим для формирования и поддержания прочности костей. Рекомендуемая доза – около 1000-1200 мг в день.
- Плюсы: Укрепляет кости, предотвращает остеопороз.
- Минусы: Могут возникнуть проблемы с усвоением. Высокие дозы могут вызвать проблемы с почками.
-
Витамин D:
Способствует усвоению кальция. Рекомендуемая доза – 800-1000 МЕ в день.
- Плюсы: Улучшает здоровье костей, уменьшает риск переломов.
- Минусы: Периодическая необходимость в анализах для контроля уровня витамина в крови.
-
Магний:
Необходим для минерализации костей. Рекомендуемая доза – 310-320 мг в день.
- Плюсы: Помогает укрепить кости, улучшает функцию мышц.
- Минусы: В избытке может вызывать расстройства желудка.
-
Витамин К2:
Необходим для минерального обмена. Рекомендуемая доза – 90-120 мкг в день.
- Плюсы: Укрепляет кости, может снизить риск остеопороза.
- Минусы: Требует осторожности при использовании с антикоагулянтами.
-
Глюкозамин и хондроитин:
Поддерживают здоровье суставов и уменьшают воспаление. Рекомендуемые дозы: глюкозамин – 1500 мг, хондроитин – 1200 мг в день.
- Плюсы: Снижают болевые ощущения в суставах, улучшают их функциональность.
- Минусы: Может быть недостаточно эффективным для всех, некоторые испытывают аллергические реакции.
-
Омега-3 жирные кислоты:
Снимают воспаление и улучшают здоровье суставов. Рекомендуемая доза – 1000-3000 мг в день.
- Плюсы: Укрепляют суставы, полезны для сердца.
- Минусы: В возможных высоких дозах могут вызывать расстройства пищеварения.
Выбор добавок зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Рекомендуется предварительная консультация с врачом для определения подходящих доз и форм. Цены на добавки колеблются от 500 до 2000 рублей за упаковку, в зависимости от бренда и состава.
Продукты для улучшения настроения и борьбы с депрессией
Для повышения настроения при климаксе рекомендованы следующие добавки и продукты, доступные на Айхерб:
1. Омега-3 жирные кислоты (например, рыбные масла) – помогают снизить уровень тревожности и депрессии. Исследования показывают, что омега-3 положительно влияют на мозговую функцию. Плюсы: улучшают сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению воспалительных процессов. Минусы: могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Цена: от 800 до 1500 рублей за упаковку.
2. Витамин D – влияет на настроение и уровень энергии. Существуют данные о связи между его недостатком и депрессией. Плюсы: укрепляет костную систему, улучшает иммунитет. Минусы: высокая доза может привести к гиперкальциемии. Цена: от 600 до 1200 рублей.
3. Фолиевая кислота – важна для синтеза серотонина. Низкий уровень может вызывать депрессию. Плюсы: поддерживает здоровье нервной системы. Минусы: может взаимодействовать с некоторыми медикаментами, например, с противосудорожными средствами. Цена: от 300 до 700 рублей.
4. Мелатонин – помогает нормализовать сон, что важно для стабильного настроения. Плюсы: улучшает качество сна, снижает уровень тревожности. Минусы: может вызывать головную боль или тошноту при передозировке. Цена: от 400 до 800 рублей.
5. Экстракт зверобоя – используется для борьбы с легкой и умеренной депрессией. Плюсы: обладает успокаивающим эффектом, улучшает общее самочувствие. Минусы: может вызывать фотосенсибилизацию. Цена: от 350 до 600 рублей.
6. Магний – помогает при стрессе и тревожности, поддерживает нервную систему. Плюсы: способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Минусы: избыток может вызывать расстройства пищеварения. Цена: от 300 до 800 рублей.
7. Пробиотики – поддерживают здоровье кишечника, что может положительно сказаться на настроении. Плюсы: улучшают пищеварение и общее самочувствие. Минусы: могут вызывать газообразование в начале приема. Цена: от 500 до 1500 рублей.
Эти продукты могут значительно помочь в улучшении настроения и борьбе с депрессией при климаксе. Перед началом приема стоит обратиться к специалисту для индивидуального выбора добавок.
Влияние добавок на качество сна в период климакса
Мелатонин – популярная добавка, способная улучшить качество сна. В период климакса женщины часто испытывают бессонницу. Мелатонин помогает регулировать циклы сна, снижая время засыпания. Примерная цена: 800 руб. за 60 таблеток.
Магний обладает расслабляющим эффектом, что способствует лучшему сну. Прием магния помогает уменьшить мышечные спазмы и беспокойство, что улучшает качество ночного отдыха. Стоимость около 600 руб. за 90 капсул.
Лаванда – масло или экстракт лаванды также пользуются популярностью. Аромат лаванды расслабляет и снижает уровень тревожности. Его можно использовать через диффузор или ванну. Цена: 400 руб. за 30 мл масла.
Витамин B6 участвует в производстве серотонина, который регулирует настроение и влияет на сон. Достаточный уровень B6 может помочь облегчить симптомы климакса и улучшить сон. Примерная цена: 500 руб. за 100 таблеток.
Чередование гинкго билобы может снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Это растение помогает улучшить мозговое кровообращение, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Ориентировочная стоимость: 600 руб. за 60 таблеток.
Китайский женьшень используется для повышения энергии и улучшения общего самочувствия. Умеренное использование может помочь снизить физическую и умственную усталость, что в свою очередь положительно сказаться на качестве сна. Цена: 700 руб. за 90 капсул.
Пассифлора – трава, способствующая расслаблению и улучшению сна. Она используется для снижения уровня тревожности и стресса, особенно в переходный период климакса. Средняя стоимость: 500 руб. за 60 капсул.
Куркумин, который содержится в куркуме, может помочь в снижении воспалительных процессов, связанных с менопаузой. Он также влияет на настроение, тем самым улучшая качество сна. Примерная цена: 900 руб. за 120 капсул.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, важны для поддержания нормального обмена веществ и снижения риска депрессии. Это может способствовать улучшению сна. Ориентировочная стоимость: 800 руб. за 120 капсул.
Ромашка известна своими успокаивающими свойствами. Чай из ромашки перед сном помогает расслабиться и улучшить качество сна. Цена: 300 руб. за 100 пакетиков.
Валериана помогает уменьшить возбуждение нервной системы и облегчить бессонницу. Рекомендуется принимать за 30 минут до сна. Примерная цена: 450 руб. за 100 капсул.
Л-триптофан – аминокислота, помогающая организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Она способствует улучшению настроения и качеству сна. Средняя стоимость: 700 руб. за 60 капсул.
