Использование гейнеров может значительно ускорить процесс набора массы благодаря высокому содержанию калорий и питательных веществ. Рассмотрим 12 гейнеров, которые пользуются популярностью и имеют положительные отзывы в 2025 году.
1. Optimum Nutrition Serious Mass
Этот гейнер предоставляет 1250 калорий на порцию, содержащие 50 г белка, 254 г углеводов и 4,5 г жиров. Он легко усваивается и отлично подходит для быстрого восстановления после тренировок.
Плюсы: высокая калорийность, разнообразие вкусов.
Минусы: может вызывать тяжесть в желудке.
2. BSN True Mass
Содержит 700 калорий, 46 г белка и 90 г углеводов. Обладает хорошим вкусом и приятно смешивается. Подходит для использования как после тренировки, так и между приемами пищи.
Плюсы: сбалансированное содержание макронутриентов, различные вкусы.
Минусы: высокая цена – около 4000 руб. за кг.
3. MuscleMilk Gainer
Предлагает 300 калорий на порцию. Это идеальное решение для тех, кто хочет добавлять гейнер в рацион без значительного увеличения калорийности.
Плюсы: низкое содержание сахара, богатый комплекс витаминов и минералов.
Минусы: менее калорийный по сравнению с другими.
4. Dymatize Super Mass Gainer
Содержит 1280 калорий, 52 г белка и 246 г углеводов. Это высококалорийный гейнер, который подходит для тех, кто активно тренируется и нуждается в быстром наборе массы.
Плюсы: высокое содержание калорий, отсутствие наполнителей.
Минусы: может вызывать дискомфорт при избыточном употреблении.
5. Universal Nutrition Real Gains
Содержит 600 калорий и 40 г белка. Идеален для тех, кто хочет набирать массу, не переедая. Хорошо смешивается и подходит для шейкеров.
Плюсы: хорошая усвояемость, железный состав.
Минусы: небольшое количество порций в упаковке.
6. MyProtein Impact Whey Protein
Гейнер, который также может использоваться для набора массы, содержит 100 калорий и 20 г белка в порции. Прекрасно подходит для сочетания с углеводами.
Плюсы: универсальность, отличные вкусы.
Минусы: требует добавления углеводов для повышения калорийности.
7. RSP Nutrition True Gain
Содержит 720 калорий на порцию и 48 г белка. Это сбалансированный гейнер с добавлением пробиотиков для улучшения пищеварения.
Плюсы: хорошие вкусовые качества, поддержка пищеварения.
Минусы: цена – около 3500 руб. за 2,3 кг.
8. Naked Mass
Пуристский гейнер без добавок, содержит 1250 калорий и 50 г белка. Он отлично подходит для тех, кто ищет максимально натуральный продукт.
Плюсы: 100% натуральные ингредиенты.
Минусы: малое разнообразие вкусов.
9. Quest Bar Protein Gainer
Эти гейнеры представляют собой батончики с высоким содержанием белка и связанных с ними углеводов. Содержит 250 калорий на батончик.
Плюсы: удобство в использовании, низкий гликемический индекс.
Минусы: высокая стоимость – около 250 руб. за батончик.
10. GNC Pro Performance Bulk 1340
Содержит 1340 калорий на порцию, 50 г белка и 250 г углеводов. Полный набор для добавления массы с хорошей усвояемостью.
Плюсы: огромная калорийность, много витаминов.
Минусы: не подходит для людей с чувствительным желудком.
11. Hero Gainer
Доступен в формате порошка, с содержанием 1000 калорий. Идеально подходит для активных людей и спортсменов, благодаря высокому содержанию белка.
Плюсы: низкое содержание жиров, легко смешивается.
Минусы: ограниченный выбор вкусов.
12. Trec Nutrition Mass Kraken
Содержит 1020 калорий и 43 г белка. Гейнер, который также предлагает аминокислоты и креатин в составе для улучшения результатов.
Плюсы: дополнение креатином, высокий уровень насыщенности.
Минусы: может быть слишком сладким для некоторых.
Как выбрать гейнер в зависимости от ваших целей
Определите тип гейнера в зависимости от ваших задач: для набора массы или увеличения силы. Гейнеры с высоким содержанием углеводов (60-80%) подойдут для быстрого набора массы, в то время как продукты с балансом углеводов и белков (50/50) подходят для силовых тренировок и увеличения мышечной массы.
Обратите внимание на состав. Гейнеры должны содержать качественные источники белка, такие как сывороточный протеин, казеин или соевый. Углеводы должны быть преимущественно из сложных источников (овсянка, картофельный крахмал), что способствует длительному восполнению энергии.
Следите за содержанием жиров. Если планируете набор мышечной массы, выбирайте продукты с меньшим содержанием жиров (до 10-15%), чтобы не увеличивать процент жира в организме. В гейнерах для «сушки» можно найти увеличенное содержание жиров (до 20%), но с контролем калорийности.
Изучите присутствие витаминов и минералов. Качественные гейнеры содержат добавки для улучшения обмена веществ и повышения энергии. Например, добавление витаминов группы B усиливает усвоение питательных веществ.
Обратите внимание на вкус и растворимость. Эстетическое восприятие может повлиять на регулярность приема. Попробуйте разные вкусы, чтобы выбрать подходящий.
Цена является важным фактором. Гейнеры могут стоить от 1500 до 5000 рублей за килограмм. Определите свой бюджет и отдайте предпочтение проверенным брендам с хорошими отзывами, чтобы избежать некачественной продукции.
Не забывайте про срок годности. Более свежие продукты всегда лучше, так как содержат меньше вредных компонентов и быстрее усваиваются.
Сравнивайте продукты по основным параметрам: содержание белка, жиров, углеводов, состав, цена и отзывы потребителей. Это поможет принять оптимальное решение для достижения поставленных целей в тренировках.
Сравнение различных видов гейнеров: белки и углеводы
Гейнеры различаются по соотношению белков и углеводов, что напрямую влияет на набор массы. Основные категории: углеводно-белковые и углеводные гейнеры. Углеводно-белковые содержат около 60-80% углеводов и 20-40% белков, например, Optimum Nutrition Serious Mass.
Плюсы: предлагают быструю загрузку углеводов, что полезно после тренировок. Минусы: не все гейнеры обеспечивают высококачественные белки, и некоторые могут содержать избыточное количество сахаров и калорий.
Углеводные гейнеры состоят на 90% из углеводов и минимизируют количество белков. Пример — Dymatize Super Mass Gainer. Основной плюс — максимальная калорийность, что позволяет быстро набирать массу. Минусы — при недостаточном белке потеря мышечной массы возможна.
Цена углеводно-белковых гейнеров колеблется от 3000 до 6000 рублей за 2 кг. Углеводные гейнеры стоят от 2500 до 5000 рублей за ту же массу. Выбор зависит от целей: для быстрого набора массы лучше углеводные гейнеры, а для сбалансированного подхода — углеводно-белковые.
Важно учитывать степень активности и предпочитаемый стиль тренировок. После силовых тренировок предпочтительнее углеводно-белковые гейнеры, а в дни отдыха или легкой нагрузки – углеводные. Наблюдение за реакцией организма поможет выбрать лучший вариант.
Рейтинг популярных брендов гейнеров на 2023 год
1. Optimum Nutrition (ON) Serious Mass
- Плюсы: Высокая калорийность (1250 ккал в порции), содержит белки и углеводы в оптимальном соотношении, множество вкусовых вариантов.
- Минусы: Содержит много сахара, может вызывать вздутие живота у некоторых пользователей.
- Цена: примерно 3500 руб. за 2,7 кг.
2. BSN True Mass
- Плюсы: Сбалансированный состав, удобный вкус, содержит аминокислоты и ферменты для улучшения пищеварения.
- Минусы: Дороже аналогичных продуктов, недостаточно калорий для очень активных спортсменов.
- Цена: около 4200 руб. за 2,3 кг.
3. MuscleMilk Gainer
- Плюсы: Содержит диетические волокна, вкусный комплексный протеин, хороший выбор для активных пользователей.
- Минусы: Не самый лучший выбор для людей с непереносимостью лактозы, может содержать искусственные подсластители.
- Цена: примерно 3800 руб. за 1,8 кг.
4. Dymatize Super Mass Gainer
- Плюсы: Высокая калорийность (1280 ккал), содержит множество витаминов и минералов, подходит для быстрого набора массы.
- Минусы: Сладкий вкус может не всем нравиться, высокое содержание сахара.
- Цена: около 3600 руб. за 3,6 кг.
5. Dark Matter от MHP
- Плюсы: Содержит быстро усваиваемые углеводы, добавленные аминокислоты, идеален для послетренировочного восстановления.
- Минусы: Может вызвать высокий уровень сахара в крови, если употреблять без тренировки.
- Цена: примерно 4000 руб. за 1,8 кг.
6. Ghost Legend Gainer
- Плюсы: Не содержит искусственных красителей и консервантов, приятный вкус, подходит для веганов.
- Минусы: Довольно высокая цена, небольшая упаковка по сравнению с конкурентами.
- Цена: около 4500 руб. за 1,5 кг.
7. Universal Nutrition Real Gains
- Плюсы: Сбалансированное содержание углеводов и белков, подходит для тех, кто хочет медленно набирать массу.
- Минусы: Содержит добавленный сахар, не всегда хорошо смешивается в жидкости.
- Цена: примерно 3200 руб. за 2,3 кг.
8. Cellucor Cor-Performance Gainer
- Плюсы: Чистый состав без ненужных добавок, отлично усваивается, разнообразие вкусов.
- Минусы: Высокая цена, неконтролируемое усвоение может привести к увеличению жировой массы.
- Цена: около 4300 руб. за 2,3 кг.
9. Nutrex Outlift Gainer
- Плюсы: Содержит компонентов для увеличения энергии, полезные для восстановления после тренировок.
- Минусы: Сложный состав, некоторые пользователи отмечают побочные эффекты.
- Цена: примерно 3900 руб. за 2,3 кг.
10. ProMix Nutrition Organic Protein Powder
- Плюсы: Органический состав, отсутствие глютена и лактозы, подходит для веганов.
- Минусы: Ниже по калорийности, чем другие предложения, может потребоваться добавление дополнительных углеводов.
- Цена: около 4200 руб. за 1,5 кг.
11. EAS 100% Whey Protein
- Плюсы: Быстро усваиваемый белок, подходит для восполнения протеина после тренировок.
- Минусы: Не содержит достаточное количество углеводов для полноценного гейнера.
- Цена: около 3500 руб. за 2,27 кг.
12. ON Gold Standard Gainer
- Плюсы: Хорошая репутация бренда, сравнительно высокий уровень белка, подходит для поддержания мышечной массы.
- Минусы: Дороговизна по сравнению с аналогами, некоторая текстура может показаться непривычной.
- Цена: примерно 3400 руб. за 2,27 кг.
Советы по правильному употреблению гейнеров для набора массы
Употребляйте гейнеры сразу после тренировки. Это максимизирует усвоение питательных веществ, когда мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению.
Обратите внимание на пропорции углеводов и белков. Идеальное соотношение – 3:1 или 4:1, если вы хотите быстро восстановить запасы энергии и поддержать рост мышечной массы.
Не забывайте о количестве калорий. Гейнеры содержат много калорий, поэтому контролируйте общий калораж в сутки, чтобы избежать избыточного накопления жира.
Рекомендуйте при употреблении гейнеров разбивать порции на 2-3 приема в день, чтобы улучшить усвоение и снизить нагрузку на желудок.
Выберите качество гейнера. Проверьте состав на наличие высококачественных источников белка (сои, молочные протеины) и углеводов (овсяные, картофельные, кукурузные). Избегайте добавок вроде высокофруктозного кукурузного сиропа.
Помните о гидратации. Гейнеры требуют больше жидкости для правильного усвоения, поэтому употребляйте достаточное количество воды.
Слушайте своё тело. Условия индивидуальны, если наблюдается дискомфорт или проблемы с пищеварением, скорректируйте дозировку или замените продукт.
Сравните различные бренды перед покупкой. Читайте отзывы и изучайте состав. Иногда более дорогие продукты оправдывают свою цену за счет лучшего качества и эффективности.
Часто задаваемые вопросы о гейнерах и их воздействии на организм
Как гейнеры влияют на набор мышечной массы? Гейнеры обеспечивают высокое количество калорий и макронутриентов, что способствует созданию калорийного избытка, необходимого для набора массы. Соотношение белков, углеводов и жиров в них оптимизировано для максимального прироста мышечной массы.
Стоит ли использовать гейнеры вместо натуральной пищи? Использование гейнеров может быть оправдано, если ежедневное потребление калорий через обычную пищу затруднительно. Однако они не должны полностью заменять полноценное питание, которое включает витамины, минералы и другие важные вещества.
Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании гейнеров? Возможные побочные эффекты включают увеличение массы жира, проблемы с пищеварением и аллергические реакции на определенные компоненты. Рекомендуется вводить их в рацион постепенно и наблюдать за реакцией организма.
Как выбрать подходящий гейнер? При выборе гейнера обращайте внимание на состав, содержание белка и углеводов, а также наличие дополнительных витаминов и минералов. Для людей с высокой физической активностью подойдут гейнеры с более высоким содержанием углеводов, тогда как для менее активных лучше выбирать варианты с повышенным содержанием белка.
Как правильно принимать гейнеры? Рекомендуется принимать гейнеры после тренировок или между основными приемами пищи, чтобы обеспечить организму необходимые элементы для восстановления и роста. Соблюдайте рекомендацию по дозировке на упаковке, обычно это 1-3 порции в день.
Могут ли гейнеры быть вредными для здоровья? При умеренном использовании и правильном выборе гейнеры не представляют серьезной угрозы для здоровья. Однако чрезмерное употребление может привести к увеличению веса и проблемам с обменом веществ.
Как узнать, что гейнер не подходит? Если после начала приема гейнера вы замечаете резкое увеличение массы тела, проблемы с пищеварением или кожные высыпания, стоит пересмотреть его состав или прекратить использование.
Сколько стоит гейнер? Цены на гейнеры варьируются в зависимости от бренда и состава. В среднем, стоимость упаковки (2-3 кг) составляет от 1500 до 5000 рублей. Выбор зависит от ваших целей и бюджета.
