Для уверенного набора мышечной массы в 2025 году обратите внимание на следующие протеиновые добавки, которые получили высокие оценки среди спортсменов и профессионалов. Эти продукты отличаются высокой биологической ценностью, качественным составом и эффективностью. Рассмотрим их подробнее.
1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey — классический и популярный вариант. Содержит 24 г белка на порцию и 5,5 г BCAA. Плюсы: широкий выбор вкусов, отличная растворимость. Минусы: цена около 5000 руб. за 2,3 кг.
2. Dymatize Nutrition Elite Whey — отличный вариант для профессионалов. 25 г белка и 5 г глутамина на порцию. Плюсы: быстро усваивается, замечательный вкус. Минусы: достаточно высокая стоимость — около 5200 руб. за 2,2 кг.
3. MyProtein Impact Whey Protein — доступный и качественный. Содержит 21 г белка и 4,5 г BCAA. Плюсы: разнообразие вкусов, разумная цена около 3000 руб. за 1 кг. Минусы: может вызвать вздутие живота у некоторых пользователей.
4. BSN Syntha-6 — комплексный протеин с 22 г белка на порцию. Плюсы: многофазное усвоение, вкусное. Минусы: 4400 руб. за 2,3 кг может показаться высоковатым.
5. MuscleMilk Protein Powder — смесь быстрого и медленного протеинов. 32 г белка на порцию. Плюсы: улучшает восстановление, подходит для перекусов. Минусы: может содержать много сахара, цена — около 3800 руб. за 1,8 кг.
6. Isopure Low Carb — идеален для низкоуглеводной диеты. Содержит 25 г изолята сывороточного белка на порцию. Плюсы: без сахара, отличный состав. Минусы: высокая цена — около 6000 руб. за 1,8 кг.
7. ALLMAX Nutrition IsoFlex — изолят, содержащий 27 г белка на порцию. Плюсы: низкое содержание углеводов, быстрое усвоение. Минусы: цена около 7000 руб. за 1,8 кг.
8. ProMix Nutrition Protein Powder — органически сертифицированный продукт. 20 г белка в порции. Плюсы: натуральные ингредиенты, без добавок. Минусы: довольно высокая стоимость — около 5000 руб. за 1,1 кг.
9. Quest Nutrition Protein Powder — идеально подходит для тех, кто следит за углеводами. 22 г белка на порцию. Плюсы: низкое содержание сахара, отличный вкус. Минусы: цена около 4500 руб. за 1,6 кг.
10. Naked Nutrition Naked Whey — простой и чистый состав. Содержит 25 г белка на порцию. Плюсы: только один ингредиент, без добавок. Минусы: высокая цена — около 7000 руб. за 1,4 кг.
11. Cellucor COR-Performance Whey — 24 г белка, 5 г BCAA. Плюсы: быстрое усвоение, широкий выбор вкусов. Минусы: довольно высокое содержание сахара, цена около 4000 руб. за 1,8 кг.
12. EAS 100% Whey Protein — доступный вариант. 24 г белка на порцию. Плюсы: хорошее соотношение цены и качества. Минусы: может быть слишком сладким для некоторых, цена около 3000 руб. за 1,8 кг.
Все вышеуказанные продукты являются отличными выборами для набора мышечной массы. Подбор зависит от индивидуальных предпочтений и целей. Учитывайте состав, вкус и цены при принятии решения.
Топ-5 сывороточных протеинов для роста мышц
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Популярный протеин, содержащий 24 г белка на порцию. Быстро усваивается благодаря изолятам и концентратам сыворотки. Плюсы: широкий выбор вкусов, невысокая цена (около 2800 руб. за 900 г), отличная растворимость. Минусы: может вызывать расстройства пищеварения у некоторых людей.
2. Dymatize ISO100
Изолят сывороточного протеина с 25 г белка на порцию и низким содержанием углеводов (1 г). Плюсы: высокий уровень чистоты, быстрое усвоение, подходит для диет. Цена около 3500 руб. за 907 г. Минусы: высокая стоимость, ограниченный выбор вкусов.
3. MyProtein Impact Whey Protein
Содержит 21 г белка на порцию и предлагается по разумной цене (примерно 2500 руб. за 1 кг). Плюсы: отличное соотношение цена-качество, широкий ассортимент вкусов, хорошая растворимость. Минусы: может быть менее концентрированным по сравнению с изолятами.
4. BSN Syntha-6
Содержит 22 г белка и 15 г углеводов на порцию, что делает его более калорийным. Цена составляет около 3500 руб. за 2,27 кг. Плюсы: богатый вкус, помогает удовлетворить потребности в энергии. Минусы: высокая калорийность может не подойти для всех диет.
5. MusclePharm Combat Protein Powder
Содержит 25 г белка, но и комбинацию разных источников белка для длительного усвоения. Цена колеблется около 3000 руб. за 1,8 кг. Плюсы: хорошо подходит для приёма после тренировки, многофункциональность. Минусы: не всегда доступен в магазинах, некоторые пользователи отмечают не очень приятный вкус.
Растительные протеины: какие подойдут для набора массы?
Для эффективного набора мышечной массы подойдут следующие растительные протеины:
-
Гороховый протеин
Содержит около 80% белка и хорошо усваивается организмом.
- Плюсы: высокое содержание BCAA, помогает в восстановлении после тренировок.
- Минусы: недостаток некоторых аминокислот, таких как метионин.
-
Соя
Богата полноценным белком (около 90%) и содержит все необходимые аминокислоты.
- Плюсы: хорошо влияет на уровень гормонов, повышает мышечную массу.
- Минусы: может вызывать аллергии и влияет на уровень эстрогена.
-
Конопляный протеин
Содержит около 50% белка, много Омега-3 и Омега-6 жирных кислот.
- Плюсы: поддерживает здоровье сердца, обладает хорошей жирной кислотной профилью.
- Минусы: низкая биологическая ценность по сравнению с другими растительными протеинами.
-
Рисовый протеин
Важно сочетание соевые и рисовые белки для достижения полноценного аминокислотного профиля.
- Плюсы: легко усваивается, подходит для людей с кишечными расстройствами.
- Минусы: низкое содержание лизина.
-
Протеин из семян тыквы
Содержит 60% белка и много минералов.
- Плюсы: хорошее содержание железа и магния, натуральное.
- Минусы: высокая стоимость, чаще всего представляется в комбинациях с другими белками.
Балансируя между этими протеинами, можно добиться лучших результатов. Соотношение цен варьируется от 1000 до 3000 рублей за 1 кг в зависимости от бренда и места покупки.
Как выбрать протеин в зависимости от ваших предпочтений
Выбор протеина зависит от ваших целей, вкусовых предпочтений, пищевых ограничений и бюджета. Вот ключевые аспекты, на которые стоит обратить внимание:
1. Тип протеина:
Существует несколько основных видов: сывороточный, казеиновый, соевый, яичный и растительные смеси. Сывороточный протеин быстро усваивается, идеален для посттренировочного восстановления. Казеиновый медленно усваивается, что хорошо подходит для ночного приема. Растительные протеины подходят для вегетарианцев и веганов. Яичный гипоаллергенен, но может быть дорогим.
2. Уровень чистоты:
Изучите содержание белка на порцию. Хороший протеин должен содержать минимум 70-80% белка. Чем выше процент, тем меньше добавок, таких как сахара и искусственные ароматизаторы. Например, ведущие производители предлагают 80% и более в сывороточном протеине.
3. Вкус и порошковая структура:
Пробуйте разные вкусы и текстуры. Некоторые протеины имеют гораздо более приятный вкус и легче смешиваются с водой или молоком. На рынке популярны шоколадные и ванильные варианты. Проверяйте отзывы о вкусе перед покупкой.
4. Содержание углеводов и жиров:
Если вы хотите увеличить массу, выбирайте смеси с высоким содержанием углеводов. Для сжигания жира выбирайте протеины с низким содержанием углеводов и жиров. Например, для набора массы могут подойти продукты с 10-15 г углеводов на порцию.
5. Добавки:
Многие протеиновые порошки обогащены витаминами, минералами и другими полезными веществами, такими как BCAA или креатин. Это может повысить эффективность. Однако, изучите потребности вашего организма, чтобы не переусердствовать с добавками.
6. Цена:
Цены на протеиновый порошок варьируются от 1500 до 5000 рублей за 1 кг в зависимости от бренда и качества. Сравните стоимость за порцию, чтобы понять, что выгоднее. Например, если упаковка на 1 кг стоит 3000 рублей и содержит 30 порций, то цена за порцию будет 100 рублей.
7. Бренд:
Известные бренды, такие как Optimum Nutrition, MyProtein, и BSN часто проверены временем и имеют хорошие отзывы. Изучите рейтинги и обзоры на специализированных фитнес-платформах.
Выбор протеина требует учета индивидуальных потребностей и предпочтений. Пробуйте различные варианты, чтобы найти наиболее подходящий именно для вас продукт.
Отзывы и результаты использования популярных в 2025 году протеинов
1. Whey Pro Max – хорошо зарекомендованный протеин, обеспечивающий быстрый набор массы. Пользователи отмечают его растворимость и приятный вкус. Цены варьируются от 3000 до 4000 рублей. Минусы – иногда вызывает расстройства желудка у чувствительных людей.
2. Gainer Ultra – подходит для бойцов. Отлично способствует увеличению массы благодаря высокому содержанию углеводов. Цены: 3500 рублей за 2,5 кг. Минусы – много сахара, что не всегда уместно для диет.
3. Pro 80 – содержит 80% белка и подходит для силовых тренировок. Пользователи отмечают заметный прирост в силе и объёме мышц. Цена – 4000 рублей. Недостаток – высокая степень фильтрации, что иногда вызывает похвальные вкусовые качества, но снижает биодоступность.
4. Vegan Power Blend – выбор для вегетарианцев. Пользователи ценят растительный состав и отсутствие лактозы. Стоимость – 3500 рублей. К недостаткам относят невысокую концентрацию белка по сравнению с сывороточными аналогами.
5. Casein Night – медленный протеин для ночного восстановления. Благодаря длительному усвоению зарекомендовал себя в качестве надежного источника аминокислот на ночь. Цена – 3800 рублей. Минус – может вызывать чувство тяжести у некоторых пользователей.
6. Creatine Boost – комбинированный продукт с добавлением креатина. Способствует быстрому приросту силовых показателей. Стоимость – 4200 рублей. Недостаток – не подходит для людей с заболеваниями почек.
7. Omega Protein – обеспечивает дополнительные омега-3 жиры. Пользователи отмечают положительное влияние на восстановление. Цена – 3700 рублей. Минус – специфический вкус, который нравится не всем.
8. Isolate Pure – изолят сывороточного белка для быстрого усвоения. Рекомендуется в период сушки. Цена – 4500 рублей. Недостаток – дороговизна по сравнению с конкурентами.
9. Blend Formula – сочетает несколько источников белка, что позволяет достичь баланса. Пользователи отмечают хороший прирост массы и энергии. Стоимость – 3600 рублей. Минус – некоторым не нравится текстура.
10. Egg Protein Max – яичный белок без лактозы. Подходит для людей, имеющих непереносимость молочных продуктов. Цена – 3900 рублей. Минус – меньше распространен, чем сыворотка.
11. Nitro Blend – комплексный протеин с добавлением азотных бустеров. Пользователи отмечают улучшение показателей в тренировках. Цена – 4300 рублей. Недостаток – может вызвать повышенное давление при длительном употреблении.
12. Athletic Mass – сбалансированный гейнер для спортсменов. Эффективен для набора массы и выносливости. Стоимость – 3800 рублей. Минусы – высокое содержание углеводов, что может привести к набору жира при неправильном использовании.
