Согласитесь, поддержка здоровья костей напрямую зависит от уровня кальция в организме. Добавки с кальцием могут стать отличным решением для людей, стремящихся укрепить свои кости. Ниже представлены 15 лучших добавок с кальцием на iHerb, которые заслуживают внимания.
1. Now Foods Calcium Citrate – один из самых популярных вариантов. В одной таблетке содержится 200 мг кальция. Плюсы: хорошая усвояемость, доступная цена (около 700 руб.). Минусы: возможно наличие побочных эффектов у чувствительных людей.
2. Solgar Calcium Magnesium with Vitamin D3 – этот комплекс сочетает в себе кальций, магний и витамин D3 для лучшего всасывания. 300 мг кальция в порции. Плюсы: поддержка не только костей, но и мышечной функции. Минусы: цена выше среднего (около 1300 руб.).
3. Garden of Life Raw Calcium – органическая добавка, содержащая 800 мг кальция и множество дополнительных витаминов. Плюсы: высокое качество ингредиентов, натуральный состав. Минусы: стоимость (в районе 2200 руб.) может отпугнуть.
4. Nature’s Way Calcium Citrate – 500 мг кальция в каждой порции. Плюсы: мягкое действие на желудок, доступная цена (около 600 руб.). Минусы: ограниченный состав, недостаточно магния.
5. Bluebonnet Nutrition Calcium Magnesium Plus Vitamin D3 – содержит 400 мг кальция и дополнительные минералы. Плюсы: хорошо сбалансированный состав. Минусы: высокая стоимость (примерно 1500 руб.).
6. Vital Nutrients Calcium with Vitamin D3 – 500 мг кальция и 1000 МЕ витамина D3 в порции. Плюсы: отличная усвояемость и качество. Минусы: цена (1600 руб.) может быть высока для некоторых.
7. Swanson Calcium Citrate – вмещает 1000 мг кальция на порцию. Плюсы: высокая доза и эффективность. Минусы: может вызывать запоры.
8. Country Life Calcium Magnesium Plus Zinc – 600 мг кальция с добавлением других минералов для лучшего эффекта. Плюсы: способствует укреплению иммунитета благодаря цинку. Минусы: сложность с дозировкой.
9. KAL Calcium Lactate – для чувствительных желудков. 500 мг кальция. Плюсы: хорошо усваивается, мягкое действие. Минусы: требует приема в больших количествах для достижения нужной дозы.
10. Doctor’s Best Calcium with Magnesium – 600 мг кальция и 300 мг магния. Плюсы: поддержка для сердца и сосудов. Минусы: может вызвать дискомфорт при неправильном приеме.
11. Jarrow Formulas Calcium & Magnesium – 500 мг кальция и 250 мг магния. Плюсы: хорошее соотношение цены и качества. Минусы: может быть непростой для глотания.
12. Nature Made Calcium – 600 мг кальция. Плюсы: доступная цена (около 500 руб.). Минусы: ограниченный комплекс дополнительных веществ.
13. Life Extension Calcium Pyruvate – 500 мг кальция с пируватом для улучшения метаболизма. Плюсы: может помочь с потерей веса. Минусы: непредсказуемые результаты.
14. Thorne Research Calcium-Magnesium – хорошо усваиваемый комплекс с кальцием и магнием. Плюсы: высокое качество ингредиентов. Минусы: высокая цена (около 1800 руб.).
15. NaturesPlus Calcium Chewable – вкусные жевательные таблетки с кальцием. Плюсы: удобно принимать, особенно детям. Минусы: добавление сахара может быть нежелательным для диабетиков.
Применение добавок с кальцием может значительно улучшить здоровье костей, однако выбор конкретного продукта должен основываться на индивидуальных потребностях и консультации с врачом.
Как выбрать добавку с кальцием для различных возрастных групп
Для детей и подростков (1-18 лет) рекомендуется выбирать добавки с кальцием в виде жевательных таблеток или порошков, так как они обычно более приятные на вкус. Оптимальная дозировка составляет 500-1000 мг кальция в день, в зависимости от возраста. Пример: добавка с кальцием и витамином D3 для лучшей усвояемости.
Взрослым (19-50 лет) подойдет простая форма кальция, например, карбонат кальция или цитрат кальция. Важно учитывать, что для полного усвоения требуется витамин D. Рекомендованная доза – 1000 мг в день. Добавки с кальцием плюс витамин D3 отлично подойдут для этой возрастной группы.
Женщинам в постменопаузе (50+) следует принимать добавки с кальцием в сочетании с магнием и бором, что помогает сохранить плотность костей. Рекомендуемая доза – 1200 мг кальция в день. Дополните рацион продуктами с витамином K2 для улучшения метаболизма кальция.
Людям старше 70 лет необходимо обратить внимание на добавки с карбонатом кальция, выбирая продукты с высоким содержанием витамина D для предотвращения остеопороза. Оптимальная доза кальция – 1200-1500 мг в день. Используйте комплексные формулы, содержащие минералы и витамины для поддержания общего состояния здоровья.
При выборе добавок важно учитывать наличие аллергенов и прием других медикаментов. Некоторые формы кальция могут вызывать запоры, поэтому при необходимости выберите формы, менее раздражающие желудочно-кишечный тракт, такие как цитрат кальция.
Цены на добавки могут варьироваться: от 500 до 3000 рублей в зависимости от бренда и состава. Сравните состав и эффективность перед покупкой для достижения наилучших результатов.
Обзор составов: какие дополнительные ингредиенты важны для усвоения кальция
Для оптимального усвоения кальция в организме важно учитывать ряд дополнительных ингредиентов. Они могут значительно повысить эффективность добавок с кальцием.
Витамин D: Он необходим для усвоения кальция в кишечнике. Без достаточного уровня витамина D, даже самый высококачественный кальций будет плохо усваиваться. Рекомендуемая доза составляет 800-2000 МЕ в день. Плюсы: способствует не только усвоению кальция, но и улучшает здоровье костей. Минусы: может увеличивать риск гиперкальциемии при избыточном употреблении.
К витамин (К2): Витамин К2 помогает направлять кальций в костную ткань и предотвращает его отложение в мягких тканях. Рекомендованная доза – 90-120 мкг в день. Плюсы: улучшает минерализацию костей. Минусы: при недостатке данных исследований о взаимодействии с некоторыми лекарственными средствами следует проявлять осторожность.
Магний: Он помогает в активации витамина D и участвует в формировании костной ткани. Рекомендуемая доза: 300-400 мг в день. Плюсы: снижает риск остеопороза. Минусы: избыток магния может вызывать диарею и другие расстройства пищеварения.
Цинк: Способствует улучшению метаболизма костей и поддержанию их прочности. Рекомендация: 8-11 мг в день. Плюсы: укрепляет иммунную систему и способствует заживлению. Минусы: избыточное потребление может привести к токсичности и снижению уровня меди.
Бор: Участвует в метаболизме минералов и способствует улучшению усвоения кальция. Патенты предлагают дозу 3-6 мг в день. Плюсы: может улучшить состояние суставов. Минусы: недостаток данных о долгосрочных эффектах на здоровье.
О мегас 3: Рекомендуется для снижения воспалительных процессов, что может косвенно поддерживать здоровье костей. Обычная доза составляет 1000-2000 мг в день. Плюсы: поддерживает сердечно-сосудистую систему. Минусы: может взаимодействовать с антикоагулянтами.
Важно учитывать взаимодействия этих компонентов, чтобы добиться наилучшего усвоения кальция и укрепления костей.
Топ-15 добавок с кальцием на iHerb: подробный анализ и отзывы пользователей
1. California Gold Nutrition Calcium Citrate
Стоимость: 1100 руб.
Плюсы: высокое содержание кальция (600 мг на порцию), хорошо усваивается благодаря цитратной форме.
Минусы: может вызывать запоры при переизбытке.
2. NOW Foods Calcium & Magnesium
Стоимость: 900 руб.
Плюсы: сочетание кальция и магния, что способствует лучшему усвоению минералов.
Минусы: эффективность может зависеть от индивидуальных особенностей организма.
3. Solgar calcium magnesium plus zinc
Стоимость: 1200 руб.
Плюсы: добавление цинка способствует укреплению иммунной системы.
Минусы: высокая цена относительно аналогов.
4. Garden of Life Vitamin Code Raw Calcium
Стоимость: 1600 руб.
Плюсы: органическое происхождение, содержит пробиотики.
Минусы: не всем подходит, может вызывать аллергические реакции.
5. Thorne Research Calcium D-Glutarate
Стоимость: 2000 руб.
Плюсы: поддерживает здоровье костей, высокая биодоступность.
Минусы: ограниченное количество порций в упаковке.
6. Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium & Zinc
Стоимость: 1500 руб.
Плюсы: выгодный объем, сочетает три важных минерала.
Минусы: большие таблетки, трудно глотать.
7. Bluebonnet Nutrition Calcium Citrate
Стоимость: 1300 руб.
Плюсы: веганская формула, подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
Минусы: не всегда доступен на складе.
8. Swanson Calcium Lactate
Стоимость: 700 руб.
Плюсы: отлично усваивается, не вызывает желудочных расстройств.
Минусы: низкое содержание кальция по сравнению с другими добавками.
9. Nature’s Way Calcium Magnesium
Стоимость: 850 руб.
Плюсы: сбалансированное количество кальция и магния в одной капсуле.
Минусы: может не хватать для интенсивных занятий спортом.
10. Jarrow Formulas Calcium Arbonne
Стоимость: 1650 руб.
Плюсы: уникальная форма кальция, способствует восстановлению костей.
Минусы: цена достаточно высокая.
11. Nutricost Calcium Carbonate
Стоимость: 600 руб.
Плюсы: доступная цена, высокая дозировка кальция.
Минусы: карбонатная форма может вызывать дискомфорт в желудке.
12. Dr. Mercola Calcium Magnesium
Стоимость: 1800 руб.
Плюсы: содержит добавки для улучшения усвоения минералов.
Минусы: дороговизна, не всем может подойти.
13. Life Extension Calcium/Magnesium/Vitamin D3
Стоимость: 1500 руб.
Плюсы: поддержка костей и суставов с помощью витамина D.
Минусы: могут быть нежелательные взаимодействия с некоторыми медикаментами.
14. Herb Pharm Calcium & Magnesium Tincture
Стоимость: 1400 руб.
Плюсы: жидкая форма легко усваивается, содержит экстракты трав.
Минусы: не всем нравится вкус.
15. Designs for Health Calcium Malate
Стоимость: 1900 руб.
Плюсы: высокая биодоступность, подходит для людей с проблемами пищеварения.
Минусы: высокая стоимость для ограниченного объема.
