Диетолог объяснил причины сонливости после утреннего кофе

Сонливость после употребления утреннего кофе может быть связана с несколькими факторами, согласно мнению российского диетолога, доктора медицинских наук Ирины Соколовой. Она отметила, что кофеин, содержащийся в кофе, обладает двусторонним эффектом на организм человека.

Во-первых, кофеин, который является стимулятором центральной нервной системы, может вызывать временное повышение уровня энергии. Однако через несколько часов после его употребления может возникнуть резкое снижение энергии, что приводит к чувству усталости и сонливости. Это явление может быть связано с несколькими факторами:

• Индивидуальная чувствительность к кофеину;
• Качество сна накануне;
• Общее состояние здоровья и уровень стресса;
• Содержание сахара и молока в кофе, которые могут влиять на уровень сахара в крови.

Соколова также пояснила, что у людей, которые регулярно употребляют кофе, может развиваться толерантность к кофеину. Это означает, что для достижения прежнего эффекта им может потребоваться большее количество кофе. В результате, при отказе от кофе или уменьшении его потребления, они могут испытывать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость и сонливость.

В дополнение к этому, по данным исследования, проведенного в 2023 году, около 30% россиян сообщают о регулярной сонливости после утреннего кофе. Это может быть связано с тем, что многие из них не соблюдают режим сна и отдыха, что влияет на общую работоспособность и самочувствие.

Доктор Соколова рекомендует соблюдать несколько правил для оптимизации утреннего кофе:

• Не злоупотреблять количеством кофе;
• Следить за качеством сна;
• Избегать добавления большого количества сахара;
• Пить воду для поддержания уровня гидратации.

Некоторые эксперты также указывают на важность питания. Например, завтрак, богатый белками и углеводами, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить резкие колебания энергии после кофе. Исследования показывают, что сбалансированный завтрак может снизить вероятность сонливости на 25%.

Научные исследования, проведенные в последние годы, подтверждают, что потребление кофе может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на уровень энергии. Важно учитывать личные особенности организма и следить за реакцией своего тела на кофеин.