Диетолог предложила методы борьбы с перееданием

Диетолог и специалист по питанию Екатерина Мирошниченко представила несколько способов борьбы с перееданием, основываясь на данных, собранных в ходе исследований. Она отметила, что переедание является одной из основных причин ожирения, которому подвержены более 30% населения России, по данным Минздрава.

К основным методам, которые могут помочь контролировать аппетит, относятся следующие:

• Регулярные приемы пищи. Специалист рекомендует употреблять еду 4-5 раз в день с равными интервалами, чтобы избежать сильного голода.
• Употребление воды перед едой. Исследования показывают, что выпивание одного стакана воды за 30 минут до еды может снизить общее количество потребляемых калорий.
• Психологические методы. Ведение дневника питания может помочь осознать привычки и эмоциональные триггеры, способствующие перееданию.
• Упражнения. Физическая активность способна снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что, в свою очередь, помогает контролировать аппетит.

По словам Мирошниченко, особое внимание следует уделять выбору продуктов. Важно включать в рацион больше клетчатки, которая способствует чувству сытости. Рекомендуется употреблять:

• Овощи и фрукты.
• Цельнозерновые продукты.
• Бобовые и орехи.

Переедание также может быть связано с эмоциональными факторами. Специалист советует избегать еды в состоянии стресса или тревоги. В этом контексте она рекомендует методы релаксации, такие как медитация или дыхательные техники.

По данным статистики, на 2026 год уровень ожирения в России продолжает расти. Специалисты отмечают, что к 2025 году ожидается увеличение числа случаев, связанных с заболеваниями, вызванными избыточным весом, на 20%. Это подчеркивает важность применения рекомендаций диетологов для сохранения здоровья.