Эксперт по сну о главной ошибке при джетлаге

По данным экспертов, основная ошибка, которую совершают люди при джетлаге, заключается в недостаточной адаптации к новому часовому поясу. Доктор физиологии сна и профессор Нейл Стенли из Великобритании отметил, что многие путешественники пытаются игнорировать свои естественные биоритмы, что может привести к ухудшению самочувствия.

Согласно статистике, около 30% людей, совершающих длительные перелеты, испытывают симптомы джетлага. К числу основных симптомов относятся:

• утомляемость;
• проблемы со сном;
• раздражительность;
• снижение концентрации;
• головные боли.

Стенли рекомендует несколько стратегий, которые помогут минимизировать влияние джетлага. К ним относятся:

• Постепенная адаптация к новому времени. Рекомендуется начинать корректировать режим сна за несколько дней до поездки.
• Поддержание гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает организму лучше справляться с изменением часовых поясов.
• Избегание алкоголя и кофеина в день перелета, так как они могут ухудшить качество сна.
• Световая терапия. Эксперты советуют использовать естественный свет для регулирования биоритмов.

По данным исследований, каждые 1-2 часа разницы во времени могут требовать около одного дня для полного восстановления. Таким образом, при перелетах, например, из Москвы в Нью-Йорк, где разница составляет 8 часов, на адаптацию может потребоваться до 8 дней.

Кроме того, в некоторых случаях рекомендуется использовать мелатонин – гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что прием мелатонина может значительно снизить симптомы джетлага, особенно при длительных перелетах.

Согласно данным Роспотребнадзора, количество международных перелетов из России продолжает расти. В 2025 году было зарегистрировано около 70 миллионов вылетов за границу, что на 15% больше, чем в 2024 году.

Эксперты также подчеркивают важность персонализированного подхода к каждому путешественнику, так как физиологические реакции на джетлаг могут сильно различаться. Некоторые могут адаптироваться быстрее, в то время как другим потребуется больше времени для восстановления.