Названо оптимальное время приема пищи для улучшения сна

Исследование, проведенное Институтом здоровья и сна в Москве, выявило оптимальные временные рамки для приема пищи, способствующие улучшению качества сна. Ученые определили, что ужин следует планировать не позднее 19:00.

По данным исследования, проведенного среди 1,500 участников, у тех, кто ужинал после 19:00, отмечались более высокие уровни бессонницы и ухудшение качества сна. Исследование длилось шесть месяцев и включало анализ привычек питания и сна.

Основные выводы исследования представлены в следующих пунктах:

• Участники, которые ужинали до 19:00, спали в среднем на 1,5 часа больше, чем те, кто ел позже.
• Качество сна у первой группы оценивалось как "хорошее" в 78% случаев, тогда как во второй группе этот показатель составил 45%.
• Употребление пищи непосредственно перед сном (менее чем за 2 часа) увеличивало вероятность ночных пробуждений на 30%.

В рамках исследования также была проведена оценка различных факторов, влияющих на качество сна. Участники заполняли анкеты, в которых указывали свои привычки, а также проходили медицинские обследования. В исследовании принимали участие люди в возрасте от 18 до 65 лет.

Помимо времени ужина, ученые также отметили важность рациона. Продукты, богатые углеводами и белками, рекомендованы для ужина, в то время как жирные и острые блюда лучше избегать. Исследование показало, что у тех, кто придерживался сбалансированного питания, качество сна было выше на 25%.

Результаты исследования были представлены на конференции по вопросам здоровья и сна, прошедшей в Москве 25 мая 2026 года. Ученые подчеркивают, что правильное время для ужина может стать простым, но эффективным способом улучшения качества ночного отдыха.

Данные исследования могут быть полезны не только для научного сообщества, но и для широкой аудитории, стремящейся улучшить качество своего сна. Важно учитывать, что соблюдение режимов питания и сна способствует общему оздоровлению организма.