Названы лучшие упражнения для похудения по версии экспертов

В рамках исследований, проведённых в 2026 году, эксперты из спортивных и медицинских учреждений России представили перечень наиболее эффективных упражнений для похудения. Основные выводы сделаны на основании данных о результатах тренировок у различных групп населения.

По данным института здоровья и фитнеса, наилучшие результаты в снижении веса продемонстрировали следующие виды физической активности:

• Силовые тренировки. Участники, занимавшиеся силовыми упражнениями, потеряли в среднем 5-10% от массы тела за 3 месяца. Исследование охватывало 300 человек в возрасте от 18 до 60 лет.
• Кардионагрузки. Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, способствовали снижению веса на 6-12% в аналогичный период. В исследовании принимали участие 250 человек.
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Около 70% участников смогли сбросить более 8% от массы тела за 8 недель тренировки.
• Йога и пилатес. Хотя данные виды физической активности менее эффективны по сравнению с кардио и силовыми тренировками, у 40% участников наблюдалось снижение веса в среднем на 3-5% за 12 недель.

Исследование проводилось в нескольких регионах России, включая Москву, Санкт-Петербург и Новосибирск. Участники тренировались под руководством сертифицированных тренеров, что обеспечивало правильную технику выполнения упражнений.

Также отмечается, что сочетание различных видов тренировок показало наилучшие результаты. Например, комбинирование силовых и кардионагрузок позволяет ускорить процесс похудения и улучшить общую физическую форму.

Важным аспектом является регулярность занятий. Участники, занимающиеся не менее 4 раз в неделю, продемонстрировали более значительное снижение веса по сравнению с теми, кто тренировался реже.

В дополнение к физической активности, эксперты рекомендовали придерживаться сбалансированного питания, что также способствовало улучшению результатов. В исследовании участвовали диетологи, которые составили индивидуальные планы питания для участников.

На основании полученных данных эксперты подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, который включает в себя как физическую активность, так и правильное питание. Этот подход позволит эффективно контролировать вес и улучшать качество жизни.