Невролог раскрыла доступный способ заботы о здоровье мозга

Невролог Светлана Романова, работающая в НИИ неврологии в Москве, представила рекомендации по уходу за здоровьем мозга. По словам специалиста, простой и доступный способ поддержания когнитивных функций заключается в регулярной физической активности.

Исследования показывают, что физическая активность положительно влияет на мозг, улучшая память и внимание. Романова отметила, что для достижения наилучших результатов достаточно заниматься спортом от 30 до 60 минут в день. В качестве примера подходят:

• ходьба;
• плавание;
• йога;
• велоспорт.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность снижает риск развития деменции на 30-40%. В России, согласно данным Роспотребнадзора, заболеваемость деменцией в 2023 году составила 1,2% среди населения старше 60 лет.

Романова также подчеркнула важность сбалансированного питания для поддержания здоровья мозга. Рекомендуется потребление:

• овощей и фруктов;
• рыбы;
• орехов;
• цельнозерновых продуктов.

Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может улучшить функцию мозга. В России 70% населения не достигает рекомендуемой нормы потребления рыбы, что может негативно сказаться на здоровье. По данным Минздрава, в 2025 году среднее потребление рыбы на душу населения составило всего 16 кг в год.

Кроме физической активности и питания, специалист отметила важность ментальной активности. Участие в умственных играх и занятиях, таких как:

• кроссворды;
• шахматы;
• чтение;
• изучение новых языков,

может помочь сохранить когнитивные функции на высоком уровне.

Романова также упомянула необходимость полноценного сна. По данным исследований, недостаток сна может привести к ухудшению памяти и повышению уровня стресса. В России средняя продолжительность сна составляет 7 часов, что, по мнению специалистов, является минимально необходимым для поддержания здоровья.

В заключение, перечисленные методы просты и доступны каждому. Внедрение их в повседневную жизнь может существенно повлиять на качество жизни и здоровье мозга. Специалисты рекомендуют начинать с малого и постепенно увеличивать уровень физической и умственной активности.