Психотерапевт Ольга Соловьева из Москвы представила ряд рекомендаций, которые помогут работникам справляться с длинными рабочими неделями. По ее словам, правильная организация времени и забота о психическом здоровье могут значительно снизить уровень стресса.
Соловьева отметила, что согласно исследованиям, 67% россиян испытывают стресс на работе, что в свою очередь негативно сказывается на продуктивности и общем состоянии здоровья. В связи с этим, она предложила следующие методы для облегчения трудовых будней:
- Планирование задач. Создание списка дел на неделю и расстановка приоритетов позволяет избежать перегрузки и организовать рабочее время более эффективно.
- Регулярные перерывы. Психотерапевт советует делать короткие паузы каждые 1-2 часа для отдыха и восстановления концентрации.
- Физическая активность. Упражнения, даже простая разминка, способствуют улучшению настроения и повышению энергии.
- Техники релаксации. Использование дыхательных упражнений, медитации или йоги помогает снять напряжение и восстановить внутреннее спокойствие.
- Социальные контакты. Общение с коллегами и близкими может служить источником поддержки и снизить уровень стресса.
Исследование, проведенное Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ), показало, что 45% россиян считают свою рабочую неделю слишком длинной. В условиях, когда многие работают по 40 и более часов в неделю, важно находить способы для управления стрессом.
Соловьева также указала на важность соблюдения режима сна. По данным научных исследований, недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций и повышению уровня тревожности. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
Кроме того, она подчеркнула, что необходимо устанавливать границы между работой и личной жизнью. Это может включать отключение рабочих уведомлений после окончания рабочего дня и выделение времени на хобби и отдых.
В заключение, психотерапевт отметила, что поддержка со стороны работодателей также играет важную роль в снижении стресса. Создание комфортной рабочей среды и программ по улучшению психического здоровья сотрудников могут существенно повысить общую удовлетворенность работой.
