Раскрыт простой лайфхак для быстрого засыпания

Специалисты из Института медицинских исследований в Москве представили новый метод, который может помочь людям быстрее засыпать. Исследование, проведенное в 2026 году, показало, что применение техники "4-7-8" позволяет сократить время, необходимое для засыпания, до 10-15 минут.

Метод "4-7-8" заключается в следующем:

• Вдыхание воздуха через нос на протяжении 4 секунд;
• Удерживание дыхания на 7 секунд;
• Выдох через рот на протяжении 8 секунд.

По данным исследования, 60% участников, которые использовали эту технику, отметили улучшение качества сна и снижение уровня стресса. В исследовании приняли участие 200 человек в возрасте от 18 до 65 лет.

Кроме того, ученые подчеркнули важность создания комфортной обстановки для сна. Рекомендуется:

• Поддерживать температуру в спальне на уровне 18-22 градусов Цельсия;
• Использовать затемняющие шторы;
• Избегать использования электронных устройств за 30 минут до сна.

Результаты исследования были опубликованы в журнале "Сон и здоровье", который является одним из ведущих изданий в области сомнологии. Ученые также отметили, что метод "4-7-8" не требует специальных навыков и может быть применен в любой обстановке.

В России высокий уровень бессонницы стал предметом обсуждения среди медицинских экспертов. По данным опроса, проведенного ВЦИОМ в 2025 году, 40% россиян испытывают трудности со сном хотя бы раз в месяц. Это подчеркивает необходимость разработки доступных и эффективных методов улучшения сна.

Следующим шагом в исследовании станет анализ долгосрочных эффектов применения метода "4-7-8" на больших группах людей. Ученые планируют расширить исследование и охватить более чем 1,000 участников в разных регионах России.

Специалисты призывают людей, испытывающих проблемы со сном, обратить внимание на данный метод и проконсультироваться с врачами по вопросам улучшения качества сна.