Раскрыта вызывающая бессонницу привычка у россиян

Исследование, проведенное Институтом здоровья и сна в России, выявило, что использование смартфонов перед сном значительно увеличивает риск бессонницы. В опросе приняли участие 2,5 тысячи россиян в возрасте от 18 до 65 лет, из которых 68% признались, что используют мобильные устройства за час до сна.

Согласно данным, 45% респондентов сообщили о регулярных трудностях с засыпанием, а 37% страдают от частых пробуждений в ночное время. Ученые отметили, что основными факторами, способствующими бессоннице, являются:

• Синий свет экрана, подавляющий выработку мелатонина;
• Эмоциональная нагрузка от контента, потребляемого перед сном;
• Психологическая зависимость от социальных сетей.

Согласно исследованиям, количество часов, проведенных за экраном, возросло на 25% по сравнению с 2019 годом. В 2025 году 74% россиян использовали смартфоны перед сном, что на 10% больше по сравнению с 2024 годом.

Научный руководитель исследования, доктор медицинских наук Анатолий Смирнов, отметил, что привычка проверять уведомления перед сном может вредить не только качеству сна, но и общему состоянию здоровья. Участники опроса, использующие смартфоны перед сном, сообщили о повышенной утомляемости в течение дня в 55% случаев.

Для борьбы с этой проблемой эксперты рекомендуют:

• Изменить режим использования устройств: отключать их за два часа до сна;
• Использовать режим "ночной фильтр" для уменьшения синего света;
• Заменить экранные развлечения на чтение книг или занятия медитацией.

Министерство здравоохранения России поддержало инициативу по информированию населения о вреде использования смартфонов перед сном. В ближайшее время планируется запуск информационной кампании, направленной на снижение уровня бессонницы среди россиян.

По данным Всемирной организации здравоохранения, бессонница затрагивает около 30% взрослого населения, что приводит к снижению качества жизни и увеличению риска заболеваний. В России этот показатель может быть выше из-за распространенности использования мобильных технологий.

Специалисты призывают к более ответственному отношению к режиму сна и рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе в дневное время для улучшения качества ночного отдыха.