Исследование, проведенное в 2025 году учеными из Национального института здоровья России, опровергло миф о необходимости прохождения 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Здоровье и физическая активность».
В исследовании участвовали 5 тысяч человек в возрасте от 30 до 70 лет, которые в течение года фиксировали свою физическую активность. Участники были разделены на группы по количеству шагов: от менее 5 тысяч до более 15 тысяч в день. Анализ данных показал, что значительные улучшения здоровья наблюдаются уже при 7-8 тысячах шагов в сутки.
Ученые выявили следующие ключевые результаты:
- Значительное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при 7 тысячах шагов в день.
- Уменьшение уровня стресса и улучшение психоэмоционального состояния при 8-9 тысячах шагов.
- Участники, проходившие 10 и более тысяч шагов, не показывали существенных преимуществ по сравнению с группой, проходившей 7-8 тысяч шагов.
Доктор медицинских наук, руководитель исследования, профессор Ирина Смирнова отметила, что «фокус на количестве шагов может отвлекать людей от других важных аспектов физической активности, таких как разнообразие упражнений и общая физическая нагрузка».
В рамках исследования также была проведена оценка влияния различных видов активности на здоровье:
- Упражнения на выносливость (бег, плавание) оказали значительное влияние на общую физическую форму.
- Силовые тренировки способствовали улучшению метаболизма и укреплению мышц.
- Аэробные упражнения, включая танцы и групповые занятия, положительно сказались на психоэмоциональном состоянии участников.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, для поддержания здоровья взрослым требуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, что эквивалентно 7-8 тысячам шагов в день. Эти данные подтверждены многими международными исследованиями.
Национальный центр общественного здоровья России также поддержал выводы нового исследования, подчеркивая, что индивидуальные нормы физической активности могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и возраста человека.
Финансовые органы России, такие как Министерство здравоохранения, рассматривают возможность обновления рекомендаций по физической активности в стране, основываясь на новых научных данных.
Таким образом, миф о том, что 10 тысяч шагов в день являются обязательными, был опровергнут, и новые рекомендации могут изменить подход к физической активности в России и за ее пределами.
