Специалисты Российского кардиологического общества опубликовали рекомендации для граждан по предупреждению гипертонии. В списке факторов, способствующих повышению артериального давления, отмечены привычки, распространенные среди населения.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2021 году около 40% россиян страдали от повышенного артериального давления. Это составляет приблизительно 30 миллионов человек. Врачи акцентируют внимание на том, что контроль артериального давления является важным аспектом здоровья.
К основным привычкам, вызывающим высокое артериальное давление, относятся:
- Чрезмерное употребление соли. Рекомендуемая норма потребления соли составляет не более 5 граммов в день.
- Неправильное питание. Избыточное количество продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов может привести к ожирению и повышению давления.
- Нехватка физической активности. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
- Злоупотребление алкоголем. Для мужчин безопасной нормой считается не более 2 стандартных порций алкоголя в день, для женщин — 1 порция.
- Курение. По данным Роспотребнадзора, курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стресс. Хронический стресс может способствовать повышению давления.
Исследования, проведенные в 2023 году, показали, что 60% россиян не следят за своим артериальным давлением и не знают о его значениях. Врачи призывают граждан регулярно проверять уровень давления, особенно в группе риска, куда входят люди старше 40 лет и имеющие семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, кардиологи подчеркивают важность регулярных медицинских осмотров. В 2024 году во всех регионах России планируется провести массовые обследования населения на предмет выявления гипертонии.
В рамках профилактических мероприятий также предлагается следить за режимом сна. Недостаток сна, по данным исследований, может способствовать повышению артериального давления. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
В качестве дополнительных мер по борьбе с гипертонией врачи советуют:
- Пить достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров в день.
- Сократить потребление кофеина.
- Регулярно заниматься спортом.
- Избегать сидячего образа жизни.
В заключение, эксперты подчеркивают, что соблюдение простых правил и рекомендаций может значительно снизить риск развития гипертонии и связанных с ней заболеваний. Необходимо помнить, что здоровье — это личная ответственность каждого гражданина.
