Россиянам назвали способы дожить до 100 лет

Научные исследования, проведенные в России, выявили ряд факторов, способствующих увеличению продолжительности жизни граждан. В частности, специалисты из Российского научного центра радиологии и хирургических технологий озвучили рекомендации, которые могут помочь россиянам дожить до 100 лет.

Исследование, проведенное в 2026 году, основывается на данных о здоровье и образе жизни более 10 тысяч человек старше 60 лет. В результате были выделены ключевые аспекты, влияющие на долголетие.

• Правильное питание. Употребление фруктов, овощей и рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые рекомендуют выбирать средиземноморскую диету, которая включает в себя:
• Оливковое масло
• Цельнозерновые продукты
• Орехи и семена
• Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, способствуют улучшению общего состояния здоровья. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
• Социальные связи. Поддержание активных социальных контактов и участие в общественной жизни положительно сказываются на психическом здоровье. Психологи отмечают важность общения с друзьями и семьей.
• Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем существенно сокращают продолжительность жизни. Специалисты настоятельно рекомендуют прекратить курение и ограничить употребление алкоголя.
• Регулярные медицинские осмотры. Профилактические обследования и своевременное выявление заболеваний способствуют повышению качества жизни и долголетию. Рекомендуется проходить обследования не реже одного раза в год.

По данным Минздрава России, в 2025 году средняя продолжительность жизни в стране составила 75,5 лет. Ожидается, что при соблюдении рекомендаций, озвученных учеными, этот показатель может увеличиться. В частности, в некоторых регионах, таких как Тюменская область, зафиксирована продолжительность жизни в 78 лет.

Кроме того, в рамках программы по улучшению здоровья населения, запущенной в 2024 году, планируется увеличить финансирование на развитие инфраструктуры для занятий спортом, а также программы по профилактике заболеваний.

В рамках исследований также проводились опросы среди участников, в которых выяснялось, какие факторы они считают наиболее важными для долгожительства. Опрос показал, что 65% респондентов выделили здоровое питание, 55% – физическую активность, а 50% – наличие близких людей.

Научные сотрудники подчеркивают, что соблюдение этих рекомендаций может оказать положительное влияние не только на продолжительность жизни, но и на её качество. Важно помнить, что здоровье – это комплексный подход, который включает в себя множество аспектов.