Эксперты в области диетологии определили шесть распространенных ошибок, которые совершают россияне, стремящиеся к снижению веса. Данные рекомендации были представлены на конференции, состоявшейся в Москве, где обсуждались актуальные вопросы здорового питания и профилактики ожирения.
Согласно информации, предоставленной специалистами, многие худеющие россияне не осознают влияние неправильного питания на процесс снижения веса. Основные ошибки включают:
- Недостаток белка. Исследования показывают, что недостаточное потребление белка может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы. Рекомендуемая норма белка для снижения веса составляет 1,2-1,6 грамма на килограмм массы тела.
- Переедание на здоровой пище. Многие худеющие полагают, что могут есть неограниченное количество «полезных» продуктов, таких как орехи и авокадо, что может привести к избыточному потреблению калорий.
- Игнорирование углеводов. Углеводы являются важным источником энергии. Эксперты советуют выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, а не отказываться от углеводов вовсе.
- Частые перекусы. Перекусы между основными приемами пищи могут привести к увеличению общего калорийного потребления, если они не контролируются.
- Неправильный выбор напитков. Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газировка и соки, могут значительно увеличивать калорийность рациона.
- Ограничение калорий. Слишком резкое ограничение калорий может привести к замедлению обмена веществ и срыву в диете.
По словам экспертов, для достижения успешных результатов в снижении веса важен не только контроль порций, но и сбалансированное питание, включающее все макроэлементы. Рекомендуется также вести дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий и макронутриентов.
Согласно данным Росстата, в 2023 году более 50% россиян страдали от избыточного веса или ожирения, что подчеркивает актуальность данной темы. Эксперты призвали население более внимательно относиться к своему питанию и избегать указанных ошибок, чтобы повысить эффективность процесса похудения.
