Сомнолог объяснил причины проблем со сном летом

Сомнологи указывают на ряд факторов, способствующих проблемам со сном в летние месяцы. По словам специалистов, изменения температуры, уровень освещенности и активность насекомых оказывают значительное влияние на качество ночного отдыха.

В частности, доктор медицинских наук, сомнолог и профессор кафедры неврологии и сомнологии Московского государственного университета, Алексей Петров, отметил, что высокая температура воздуха, характерная для летних месяцев, может затруднять процесс засыпания. Исследования показывают, что оптимальная температура для сна составляет 18-20 градусов Цельсия. При температуре выше 25 градусов Цельсия у большинства людей наблюдается ухудшение качества сна.

Уровень освещенности также играет важную роль. Летние ночи часто характеризуются более длительным световым днем, что может мешать выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование сна. По данным исследований, даже небольшое количество света в спальне может сократить время, необходимое для засыпания, на 30%.

Среди других факторов, влияющих на качество сна летом, выделяются:

• Увеличение активности насекомых, особенно комаров, что может привести к беспокойству и нарушению сна.
• Изменение режима работы и отдыха, связанное с отпуском и поездками, что может нарушить привычный ритм.
• Употребление большого количества жидкости, что может привести к частым пробуждениям для посещения туалета.

По статистике, около 30% россиян сообщают о проблемах со сном в летние месяцы. В опросах, проведенных в июле 2026 года, 45% респондентов указали на ухудшение качества сна в связи с жаркой погодой.

Кроме того, проводимые исследования показывают, что 60% людей в возрасте от 18 до 35 лет сталкиваются с трудностями при засыпании в летний период. Специалисты рекомендуют ряд мер, способствующих улучшению качества сна:

• Соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
• Создание комфортной температуры в спальне.
• Использование затемняющих штор для уменьшения светового потока.
• Ограничение употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Эти рекомендации могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень стресса в летние месяцы, что, по мнению экспертов, особенно актуально для жителей крупных городов, таких как Москва и Санкт-Петербург.

Сомнологи также подчеркивают, что если проблемы со сном продолжаются длительное время, стоит обратиться к врачу для более детального обследования и получения профессиональной помощи.