Способ уснуть вновь после ночного пробуждения предложен учеными

Исследования, проведенные группой ученых из Московского государственного университета, показали, что люди, просыпающиеся в три часа ночи, могут использовать ряд методик для восстановления сна. Эти рекомендации были опубликованы в журнале "Сон и здоровье" в июне 2026 года.

Эксперты утверждают, что основные причины ночных пробуждений включают стресс, неправильное питание и нарушения режима сна. В результате, около 30% россиян сталкиваются с этой проблемой, согласно данным опроса, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

В исследовании ученые выделили несколько эффективных методов, которые могут помочь людям быстро вернуться в сон:

• Создание комфортной обстановки: поддержание оптимальной температуры в спальне (18-22°C), затемнение и отсутствие шума.
• Использование техники глубокого дыхания: медленное и глубокое дыхание в течение 5-10 минут для расслабления.
• Избегание просмотра экрана: отказ от использования телефонов и компьютеров за 30 минут до сна.
• Легкая физическая активность: выполнение простых растяжек или легкая гимнастика.
• Запись мыслей: ведение дневника для устранения навязчивых мыслей, которые могут мешать уснуть.

Кроме того, важно учитывать влияние пищи на качество сна. Ученые рекомендуют избегать тяжелой пищи перед сном, а также ограничить потребление кофеина и алкоголя. Эти рекомендации поддерживаются врачами-сомнологами из Института медицины сна.

В рамках исследования также были проведены опросы среди 1500 участников, среди которых 65% подтвердили, что применяемые методики помогли им улучшить качество сна. Участники отмечали, что смогли быстрее засыпать, а также уменьшили количество ночных пробуждений.

Специалисты подчеркивают, что в случае постоянных проблем со сном следует обратиться к врачу. Важно помнить о необходимости индивидуального подхода к каждому случаю, поскольку причины бессонницы могут различаться.

Данные рекомендации могут быть полезны как для молодых людей, так и для пожилых граждан, которые чаще сталкиваются с нарушениями сна. Важно учитывать, что привычки, связанные со сном, формируются на протяжении жизни, и их коррекция может занять время.