Тренер рекомендует 10 тысяч минут ходьбы в месяц для здоровья

Тренер и специалист по физической культуре Алексей Сидоров из Москвы заявил, что оптимальное количество времени, которое следует уделять ходьбе для поддержания здоровья, составляет 10 тысяч минут в месяц. Это эквивалентно примерно 333 минутам в неделю или 47 минутам в день.

По словам Сидорова, регулярная физическая активность, включая ходьбу, способствует улучшению общефизического состояния, снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшению психического здоровья. Он также отметил, что 10 тысяч минут ходьбы в месяц можно разбить на несколько подходов в течение дня.

Специалист добавил, что для достижения указанного количества минут рекомендуется:

• Ходить на работе во время перерывов.
• Использовать лестницы вместо лифта.
• Выделять время на прогулки в парке или по улице.
• Заниматься активными видами спорта, включая бег и велоспорт.

Алексей Сидоров также подчеркнул, что увеличивать время физической активности следует постепенно, особенно для людей, которые ранее не занимались спортом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачами перед началом тренировок.

По данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность снижает риск хронических заболеваний и улучшает качество жизни. Исследования показывают, что хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю могут существенно повлиять на здоровье.

Физическая активность, включая ходьбу, также способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Эксперты подчеркивают, что важно не только количество, но и качество упражнений, поэтому рекомендуется разнообразить физическую активность.

В России в последние годы наблюдается рост интереса к здоровому образу жизни. Программы по пропаганде физической активности и здорового питания внедряются в образовательные учреждения и на предприятиях. Правительство России также поддерживает инициативы по созданию инфраструктуры для активного досуга.

Согласно статистике, более 60% россиян признают, что недостаточно занимаются физической активностью. В связи с этим эксперты рекомендуют разрабатывать персонализированные планы по улучшению физической активности, исходя из возраста и состояния здоровья.