Упражнения, ускоряющие похудение, названы экспертами

В России эксперты в области фитнеса и диетологии представили новые рекомендации по упражнениям, способствующим ускорению процесса похудения. Эти рекомендации были озвучены в рамках конференции по здоровому образу жизни, прошедшей в Москве.

Согласно данным, полученным от ведущих специалистов, наиболее эффективными упражнениями для достижения этой цели являются:

• Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь повышает уровень метаболизма.
• Кардио-тренировки. Бег, плавание и велоспорт помогают сжигать калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
• Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Эта методика позволяет за короткий промежуток времени сжигать значительное количество калорий.
• Пилатес и йога. Эти практики способствуют улучшению гибкости и укреплению мышц, а также помогают контролировать уровень стресса, что может влиять на вес.
• Борьба и единоборства. Упражнения, связанные с борьбой, требуют значительных усилий и помогают эффективно сжигать калории.

По словам врача-диетолога Алексея Воронова, регулярное выполнение указанных упражнений в сочетании с правильным питанием может значительно ускорить процесс похудения. Он также отметил, что важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок.

Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок дает наилучшие результаты. В одной из недавних публикаций, представленных в журнале "Фитнес и здоровье", говорится о том, что пациенты, следовавшие данной программе, теряли в среднем 0,5-1 кг в неделю при соблюдении диеты.

В рамках конференции также были представлены результаты опроса, проведенного среди более 2000 россиян. 65% респондентов отметили, что занимаются спортом, чтобы похудеть, и 45% из них выбрали силовые тренировки как основной вид физической активности.

Согласно данным Роспотребнадзора, рост числа людей, занимающихся фитнесом и ведающих здоровый образ жизни, наблюдается в России на протяжении последних пяти лет. В 2025 году в стране было зарегистрировано более 12 миллионов человек, регулярно занимающихся физической активностью.

Специалисты рекомендуют сочетать физическую активность с правильным питанием, включая в рацион больше овощей, фруктов и нежирных белков. Эксперты подчеркивают, что результаты похудения могут варьироваться в зависимости от изначального веса, возраста и других факторов.