Врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков представил семь причин, по которым людям рекомендуется увеличить потребление воды. Эти рекомендации основаны на последних данных о здоровье и питании.
По информации, озвученной Ковальковым, достаточное количество воды в организме способствует улучшению обмена веществ, предотвращает обезвоживание и помогает поддерживать оптимальную температуру тела. Врачи подчеркивают, что вода играет ключевую роль в различных физиологических процессах.
- Улучшение работы почек. Вода помогает выводить токсины и предотвращает образование камней.
- Поддержка нормального уровня сахара в крови. Недостаток жидкости может привести к повышению уровня глюкозы.
- Снижение риска инфекций. Вода способствует увлажнению слизистых оболочек, что снижает вероятность инфекционных заболеваний.
- Поддержание здоровья кожи. Увлажненная кожа выглядит более здоровой и молодо.
- Улучшение физической работоспособности. Достаточное количество воды способствует более эффективной работе мышц.
- Контроль аппетита. Питьевая вода может помочь в снижении чувства голода и контроле веса.
- Улучшение когнитивных функций. Гидратация важна для поддержания концентрации и памяти.
Ковальков также отметил, что среднее потребление воды для взрослого человека должно составлять не менее двух литров в день. В условиях жаркого климата или при активных физических нагрузках потребление жидкости должно увеличиваться.
Согласно данным Росстата, около 60% россиян не достигают рекомендованного уровня потребления воды. Это может негативно сказаться на здоровье населения, увеличивая риск развития различных заболеваний.
Врачи рекомендуют следить за цветом мочи как индикатором уровня гидратации: светлый цвет свидетельствует о достаточном потреблении воды, в то время как темный цвет может указывать на обезвоживание.
Для повышения уровня потребления воды рекомендуется носить с собой бутылку с водой, устанавливать напоминания для питья, а также употреблять больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.
По данным Всемирной организации здравоохранения, гидратация является одним из важных факторов, влияющих на общее состояние здоровья и качество жизни. В связи с этим, врачи призывают население к более внимательному отношению к своему водному балансу.
