Врач предложила способы сдержать позыв к мочеиспусканию в людных местах

Врач-уролог Екатерина Сидорова из Москвы представила два способа, которые могут помочь людям сдержать срочный позыв к мочеиспусканию в людных местах. Данные рекомендации основаны на практике и опыте обращения пациентов с подобными проблемами.

Первый способ заключается в использовании техник дыхания. Сидорова объясняет, что контроль над дыханием может помочь отвлечься от позывов. Рекомендуется применять следующие методы:

• Глубокое дыхание через нос на 4 секунды;
• Задержка дыхания на 4 секунды;
• Выдыхание через рот на 6 секунд.

Эти дыхательные упражнения помогают снизить уровень тревожности и могут временно уменьшить желание к мочеиспусканию.

Второй способ заключается в использовании мышечной техники, известной как метод Кегеля. Сидорова рекомендует следующее:

• Сжатие мышц тазового дна на 5 секунд;
• Расслабление мышц на 5 секунд;
• Повторение упражнений 10-15 раз с перерывом на 10 секунд между подходами.

Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы, отвечающие за контроль мочеиспускания, что особенно полезно для людей с хроническими позывами.

Сидорова также отмечает, что важно заранее планировать посещение туалета в общественных местах, чтобы избежать неприятных ситуаций. В условиях больших скоплений людей, таких как торговые центры, концерты или спортивные мероприятия, следует учитывать доступность туалетов.

По данным Росстата, в 2023 году более 30% россиян сталкивались с проблемами, связанными с мочеиспусканием в стрессовых ситуациях, что подчеркивает актуальность данного вопроса. Сидорова также отмечает, что к врачу следует обращаться при частых позывах, так как это может быть признаком более серьезных медицинских состояний.