Врач-диетолог Ольга Ковальчук представила принципы вечернего питания, способствующие улучшению качества сна. По ее словам, правильное питание перед сном может существенно повлиять на здоровье и общее самочувствие.
Ковальчук отметила, что вечерний прием пищи должен быть легким и сбалансированным. Рекомендуется избегать тяжелых и жирных блюд, так как они могут вызвать тяжесть в желудке и нарушить сон. Специалист советует выбирать продукты, богатые триптофаном, который способствует выработке серотонина.
Среди рекомендуемых продуктов выделяются:
- Творог;
- Курица;
- Орехи;
- Бананы;
- Овсянка.
По словам врача, оптимальное время для последнего приема пищи составляет 2-3 часа до сна. Это позволяет организму переварить пищу и подготовиться к отдыху.
Также Ковальчук подчеркивает важность соблюдения режима питания. Она рекомендует есть в одно и то же время, что поможет организму адаптироваться и улучшить качество сна. Исследования показывают, что регулярные приемы пищи могут снизить риск бессонницы на 20%.
Врач также предостерегает от употребления кофе и крепкого чая вечером. Эти напитки содержат кофеин, который может ухудшить качество сна. Вместо этого рекомендуется пить травяные чаи, такие как ромашка или мелисса, которые обладают успокаивающим эффектом.
Кроме того, Ковальчук говорит о важности контроля размеров порций. Переедание перед сном может привести к дискомфорту и нарушению сна. Рекомендуется ограничивать порции до 200-300 граммов.
На основании данных исследований, проведенных Академией наук России, более 30% россиян страдают от проблем со сном. Поэтому соблюдение этих рекомендаций может помочь улучшить качество ночного отдыха.
Эксперт также сообщает, что вечерние перекусы не являются запрещенными, но их следует выбирать с умом. Подходящими вариантами являются:
- Натуральные йогурты;
- Фрукты;
- Нежирные сыры.
Врач напоминает, что вечернее питание должно быть частью общего подхода к здоровому образу жизни, включая физическую активность и психоэмоциональное состояние.
