Специалисты в области медицины подчеркивают важность профилактики заболеваний костей для пожилых людей. Врач-ортопед из Москвы, Алексей Смирнов, озвучил пять основных рекомендаций, которые могут помочь в поддержании здоровья костной системы в старшем возрасте.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 200 миллионов человек в мире страдают от остеопороза, что делает профилактику особенно актуальной. В России число людей с остеопорозом составляет около 10 миллионов, что требует внимания к вопросам укрепления костей.
- Поддержание физической активности. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют укреплению костей. Врач рекомендует заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
- Правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые кальцием и витамином D. Это молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи. Рекомендуемая суточная норма кальция для пожилых людей составляет 1200 мг.
- Отказ от вредных привычек. Курение и избыточное потребление алкоголя негативно сказываются на состоянии костей. Устранение этих привычек может снизить риск заболеваний на 20-30%.
- Регулярные медицинские осмотры. Важно проходить обследования у врача для своевременного выявления проблем с костями. Рекомендуется делать денситометрию, которая помогает оценить плотность костной ткани.
- Соблюдение режима сна. Качественный сон способствует восстановлению организма. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
Эксперты отмечают, что соблюдение этих рекомендаций может существенно снизить риск заболеваний костей. Важно помнить, что профилактика должна начинаться как можно раньше, а не только в пожилом возрасте.
В заключение, следует отметить, что в России в 2023 году было зарегистрировано более 1,5 миллиона случаев заболеваний, связанных с костной системой, что подтверждает необходимость повышения осведомленности о методах профилактики.
